瑜伽作为一种养生健身的运动方式已风靡全球，但大家对瑜伽与健康的关系了解又有多少呢?没有体育基础的普通人，盲目挑战体能、一位追求高难度动作，结果只能是运动不成反伤身。
　　瑜伽不能治病、减肥
　　现在市面各式各样的瑜伽馆、瑜伽训练班，仅仅是把瑜伽当做是一种体育竞技比赛，让人去挑战所谓高难度动作，而过程中会让很多学习者把肌肉拉伤，伤害到身体，这些所谓的“瑜伽”是变了味的瑜伽，它们“夸大瑜伽的外在形式，而忽略了瑜伽内在精神所在”。
　　真正练习瑜伽的人都知道：瑜伽强调自身调理，瑜伽练习可调节呼吸，调节心智，清除杂念和固执。瑜伽可帮助刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵，达到清除身体毛病的作用。人们可以将平衡身心作为练习瑜伽的益处之一。但如果认为瑜伽可以减肥、可以治病，这就是认识上走入了的误区。
　　瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑战自己的极限。在国内很多的瑜伽爱好者并不了解这一点。社会上流行的所谓“健康瑜伽”、“美容瑜伽”等等，以急功近利的心态追求运动效果，包括美容、减肥，以及挑战高难度动作等，是与古老的瑜伽运动的本质背道而驰的，同时这也是导致瑜伽运动损伤经常出现的原因之一。
　　不要一味挑战高难度动作
　　不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。从瑜伽热兴起开始，关于普通人练瑜伽方法不当，身体受损的报道就越来越多。
　　2007年到2010年，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。《神经病学》《英国医学期刊》《美国医学会杂志》杂志都曾对瑜伽造成的运动损伤表现出关注。
　　一些瑜伽姿势会导致练习者出现中风风险，连年轻健康人群也无法幸免。
　　肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症等都是常见的瑜伽损伤等问题。从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。
　　人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。
　　瑜伽虽然人人都可以进行练习，但只有做好正确准备活动和正确的姿势，正确配合呼吸，合理的功后放松才会有效，才能真正有益。由于每个人的身体情况不尽相同，练习瑜伽时一定要充分考虑自己的力量、柔韧度、平衡性等综合素质选择适合自己的姿势和动作。否则，不但收不到好的效果，还有可能造成运动损伤。
　　出现运动损伤如何处理
　　运动损伤主要表现在两个方面，首先是关节的损伤，如颈椎、腰椎、肘关节、膝关节，踝关节等部位，其二是肌肉的拉伤，如不量力而系行(过度屈伸)，呼吸不协调，环境不适等。如果在做瑜伽期间出现损伤，建议可进行以下处理：
　　瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀;72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。
　　瑜伽注重内外兼修，正确的练习方法能让人更好地体会到瑜伽的精髓，达到身心的统一。如果不讲究方法，反而会损伤身体。建议做瑜伽中注意以下几方面：
　　选择安静，洁净，通风的环境;穿宽松舒服的衣服，取下所有饰物;不要吃饱运动，最好在饭后一小时左右;练习后不要马上洗澡，至少过10分钟;每一个动作尽量去做，不要勉强，尽量舒缓，保持整体动作的平衡;注重自我感受，不舒服应立即停止;做完瑜伽动作后，躺下张开四肢放松休息;呼吸方法要正确。
　　瑜伽减肥注意事项
　　瑜伽是现代女性减肥的首选。有氧瑜伽能够有效的燃烧掉多余的脂肪还能够让心灵沉静，缓解亚健康哦!要是有一身舒服的瑜伽服的话，岂不是好上加好?那么瑜伽服要怎么选择呢?我有几个关于如何购买瑜伽服的小妙招可以跟大家分享哦!
　　不要穿：超短短裤
　　问题
　　有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
　　建议
　　剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
　　不要穿：全棉内衣裤
　　问题
　　所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。
　　建议
　　想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。
　　不要穿：旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤
　　问题
　　那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗?另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
　　建议
　　选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
　　不要穿：T恤，宽松的工字背心，短上衣
　　问题
　　宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外)，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。
　　建议
　　许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
　　不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装
　　问题
　　有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。
　　建议
　　如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。
　　瑜伽减肥法初学者需注意
　　瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，不光效果很好，平常闲聊起来也觉得很小资似的，但是初学瑜伽的网友，在刚开始教程的时候一定要注意以下五点，如果胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。
　　为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
　　一、寻找适合自己的瑜伽类型
　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
　　二、别为身材害羞
　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
　　三、心态最重要
　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
　　四、不必追求极致
　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
　　五、不要被人误导
　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

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