肩部拉伸和力量-爱卡汽车网论坛

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白金长老

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发表于 2019-05-23 10:12 IP属地：黑龙江

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肩部拉伸和力量

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想要练好瑜伽，大家都知道需要一个灵活的肩部，僵硬的肩部不仅影响体式的完成，而且还会带来很多亚健康问题，但是过于灵活没有力量的肩部，依然会导致很多肩部的问题。

所以，练瑜伽，最终还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样，柔韧又力量的肩部，才是真正健康的肩部。因此，初学者要开肩，也不要忘记加强肩部力量。今天，给大家推荐11个简单的瑜伽体式，不仅可以开肩，而且还能加强肩部力量，一起来看看吧：

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白金长老

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发表于 2019-05-23 10:13 IP属地：黑龙江

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幻椅式变体

山式站立，双手向后十指交扣
吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下
同时双手臂慢慢向后向上，保持5-8个呼吸

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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:14 IP属地：黑龙江 3楼战士2式山式站立，双脚打开适当的距离转右脚90度，左脚微微内扣吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，脊柱垂直地面保持5-8个呼吸，换另一侧
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:14 IP属地：黑龙江 4楼下犬式从四角跪姿开始，臀部向后向上伸直双手臂，脊柱延展可以微微屈膝抬脚跟，让肩部更好的打开在肩部打开的前提下，保持5-8个呼吸
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:15 IP属地：黑龙江 5楼屈肘下犬式慢慢的曲手肘向下，同样可以微微屈膝抬脚跟，让肩部完全的打开脊柱更好的延展，保持5-8个呼吸
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:15 IP属地：黑龙江 6楼虎式四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上身体稳定后，抬左手向前向上保持5-8个呼吸，换另一侧 [ 本帖最后由贺小驢于 2019-5-23 10:16 编辑 ]
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:16 IP属地：黑龙江 7楼斜板式从四角跪姿开始，伸直双腿收紧核心，大腿收紧向后推进入斜板式，保持5-8个呼吸
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:17 IP属地：黑龙江 8楼侧板式在斜板式的基础上，躯干向右侧打开左手臂向上伸直，双腿并拢收紧核心，保持5-8个呼吸，换另一侧
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:17 IP属地：黑龙江 9楼眼镜蛇变体俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧手肘内夹，靠近胸腔吸气延展脊柱，呼气延展脊柱抬胸腔向上保持双手肘内夹的状态，5-8个呼吸重复练习2-3组
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:18 IP属地：黑龙江 10楼蝗虫式俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿胸腔打开向上双手向后向上，掌心相对保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
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