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瑜伽生活 >  肩部拉伸和力量

  本主题由 BG2BMI飞雪 于 2019-05-23 10:31 加入精华 
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白金长老

注册 2016-02-15 来自 黑龙江省|大庆市

发表于 2019-05-23 10:18    IP属地：未知

11楼
桌子式

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
躯干微微向后倾斜，双手放在身体的后侧
呼气抬髋部向上，双小腿手臂垂直垫面
大腿与髋部躯干一条直线
保持5-8个呼吸

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白金长老

注册 2016-02-15 来自 黑龙江省|大庆市

发表于 2019-05-23 10:19    IP属地：未知

12楼
简易坐+牛面手

简易坐，臀部下方可以垫砖
吸气延展脊柱，双手前平举
右手举过头顶，由内向外旋转
屈手肘，右手抓住伸展带
左手向后伸展，由外向内旋转
屈手肘向后向上，抓住伸展带
双手用力的上下互拉伸展带
保持5-8个呼吸，换另一侧

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白金长老

注册 2016-02-15 来自 黑龙江省|大庆市

发表于 2019-05-23 10:19    IP属地：未知

13楼
有一定习练基础的伽人，如果上面的序列强度不够，可以练习下图的序列：

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版主

注册 2009-12-29 来自 黑龙江省|大庆市

发表于 2019-05-23 10:26    IP属地：未知

14楼
不错，对于肩颈会有很大的帮助
[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块：//www.xcar.com.cn/bbs/for

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白金长老

注册 2016-02-15 来自 黑龙江省|大庆市

发表于 2019-05-23 10:42    IP属地：未知

15楼
引用 BG2BMI飞雪 于 19-05-23 10:26 发表的回复
不错，对于肩颈会有很大的帮助
每天练一遍，不得颈椎病

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钻石元老

注册 2016-05-22 来自 黑龙江省|大庆市

来自 爱卡iPhone版 发表于 2019-05-24 06:34    IP属地：未知

16楼
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快乐大哥

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实习版主

注册 2008-09-19 来自 海外|大洋洲

来自 爱卡iPhone版 发表于 2019-05-24 08:12    IP属地：未知

17楼
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学习了

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三星会员

注册 2019-04-04

发表于 2019-05-24 16:36    IP属地：未知

18楼
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学习了，不错

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白银元老

注册 2007-05-05 来自 浙江省|杭州市

来自 爱卡Android版 发表于 2019-05-24 21:03    IP属地：未知

19楼
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引用 贺小驢 于 2019-05-23 10:19:50 发表的回复
有一定习练基础的伽人，如果上面的序列强度不够，可以练习下图的序列：
围观
一万年太久，只争朝夕。

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白金元老

注册 2015-06-03 来自 黑龙江省|大庆市

来自 爱卡iPhone版 发表于 2019-06-27 06:29    IP属地：未知

20楼
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引用 贺小驢 于 2019-05-23 10:15:05 发表的回复
屈肘下犬式
慢慢的曲手肘向下，同样可以微微屈膝
抬脚 ...
这个还没做过！

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