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瑜伽生活 > 肩部拉伸和力量

本主题由 BG2BMI飞雪于 2019-05-23 10:31 加入精华

贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:18 IP属地：未知 11楼桌子式坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部躯干微微向后倾斜，双手放在身体的后侧呼气抬髋部向上，双小腿手臂垂直垫面大腿与髋部躯干一条直线保持5-8个呼吸
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:19 IP属地：未知 12楼简易坐+牛面手简易坐，臀部下方可以垫砖吸气延展脊柱，双手前平举右手举过头顶，由内向外旋转屈手肘，右手抓住伸展带左手向后伸展，由外向内旋转屈手肘向后向上，抓住伸展带双手用力的上下互拉伸展带保持5-8个呼吸，换另一侧
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:19 IP属地：未知 13楼有一定习练基础的伽人，如果上面的序列强度不够，可以练习下图的序列：
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贺小驢遇见瑜伽运动康复 4643 爱卡币 127 帖子加关注发私信白金长老注册 2016-02-15 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2019-05-23 10:42 IP属地：未知 14楼引用 BG2BMI飞雪于 19-05-23 10:26 发表的回复不错，对于肩颈会有很大的帮助每天练一遍，不得颈椎病
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