【艾5公社】蛙泳10节课

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2018-08-03 00:02
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第一节:学憋气,学吐气,学动作。
憋气:吸一口气,然后沉入水中。
吐气:在水中憋不住的时候,慢慢吐气,慢慢浮出水面。
学动作:三个字:收,伸,夹。收:两脚身体后方收,记得要收紧,脚底要平;伸:两脚收紧之后,自然向向伸出;夹:两脚伸直后,两脚立即夹紧。

注:此动作在游泳池边多加练习。
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第二节:巩固第一节的各项内容。
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第三节:手拿浮板,腰系腰浮,试试,游出去。多练习多巩固。
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第四节:继续巩固!
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第五节:放掉手浮板,继续练习!!!
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第六节:减量腰板,继续练习。加个手动作!!
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第七节:继续巩固手动作!
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第八节:不需要任何浮板了,可以自行游来游去了。
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第九节:自行游来游去了!!!
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第十节:毕业了!一次可以游50米远了。
这十节,学会蛙泳的基本动作还是不够的,日后得多加练习,增强体力锻炼。继续努力!
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