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发表于 2024-02-15 17:35 IP属地：未知
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贾玲自曝一年减肥100斤 从健身角度看不太可能
大年初六，看了一场龙年很火的电影《热辣滚烫》。贾玲和她的这部电影，宏观上非常励志，微观上却漏洞百出。实质上就是一部以励志为噱头的娱乐片，不必当真。
就她本人自曝一年之内减肥100斤然后还华丽转身成肌肉女，以电影表现的运动量，一年之内减肥100斤是不太可能发生的事，加之一年之内减肥100斤后马上还要增肌塑形，而增肌塑形体重必增——360天，一边拼命有氧减肥体重，一边玩命撸铁增瘦肉重，一增一减，总体重还减了100斤——甭说她有俩健身教练严格训练，就是斯瓦辛格亲自来教，他也会说N0N0N0！
上述，健身的都懂，不健身的绝对就遭豁得一楞一楞的——比如，出电影院，就听到无数如痴似醉的观后观。
3年疫情开始时，我身材属于死胖子款式，肚皮偌大一游泳圈，蹲着出气都困难。最初为了增强免疫力抵御新冠，我花了一年时间疯狂减肥，结果才减重20公斤，减这20公斤的代价是每天疯狂骑单车至少40公里（刚开始几乎每天共享单车骑一个成都二环，其间均有三四个HIT训练）。后来买了公路车，成都各区县，除了蒲江、金堂太远没骑过外，其余地方都骑遍了，这种骑行不是遛弯而是讲速度 耐力。无论刮风下雨，从不间断。贾玲减肥吃的苦不见得就比我多——何况，以她减肥前200斤的体重，是不可能进行HIIT训练的，因为她的心率根本不可能支撑。
我疯狂减肥一年，体脂率降到11，瘦得一身皮皮，人看起来老了起码10岁，我LP说我此时的身材就是大邑收租院佃户的标准模特儿。
也就从那时开始，我上午进行无氧运动，天天在家撸小铁，辅以俯卧撑、平板支撑、引体向上，晚上开合跳30分钟 健腹轮，从不间断。又一年后，老婆说身材开始有点像收租院大地主刘文彩的打手了——不间断撸小铁 有氧，健身4年了，我体脂率基本维持在14，体重60公斤。
得承认，贾玲后期的身材的确一级棒。但全身肌肉的协调崛起，必须靠时间来雕刻，靠汗水来浇灌——身材好则必须增肌，上下肢 背部 腹部核心肌肉群，所有这些肌肉群锻炼成型绝非一朝一夕。而增肌则体重必增加，因此就必须每天中高强度有氧运动至少30分钟，其中至少要有3个20秒以上的HIT运动——无氧增瘦重，有氧耗脂肪。一增一减，动态平衡，才可能打造出好身材！
只是，人见人爱的好身材，需要较长时间不间断沉淀积累，绝非1年时间内“看心情”就可以从死胖子变成斯瓦辛格。
朋友，你相信贾玲从体重200斤的巨胖，一年时间通过健身减肥100斤并同时浑身鼓满肌肉吗？
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