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云南论坛 >  阳康后发觉 两年辛苦攒下的肌肉和力量没了

来自 爱卡Android版 发表于 2023-03-17 17:41    IP属地:未知

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阳康后发觉 两年辛苦攒下的肌肉和力量没了
新冠阳康三个月整开始的抗阻力力量训练,发觉力量和耐力退步一大半!
比如,得新冠前俯卧撑一口气可做40,现在力竭才20。
比如哑铃卧推 哑铃飞鸟,得新冠前,总重20公斤,30×4组,间隔30秒,分别轻松完成,正准备加重量时阳了……3个月后恢复训练,总重才16公斤,一组做20做到未尾都很吃力,做4组,间隔要两三分钟,总算勉勉强强完成[恐惧]
晚上做反向曲腿卷腹运动。得新冠前,可以连续24分钟做600个。现在做100个就得休息一下,再继续,做四组完成400个竟出一身大汗
不过,有氧心率和耐力基本没受到新冠侵蚀。阳康两个月后正式开始有氧运动,前半月早晨1400个交替提膝跳击掌(连续32分钟) 2300次击掌跳(连续30分钟),后半月除早上的运动量外,晚上再增加了40分击掌跳。与得新冠前运动能力一致。一个月的有氧,减重1公斤左右。
你们阳康后健身运动状态如何?有比我更拉胯的吗?

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发表于 2023-03-17 21:19    IP属地:未知

恢复训练一段时间再看看,必竟中断了三个月 。。。
踏遍青山人未老 。。。

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来自 爱卡iPhone版 发表于 2023-03-19 05:48    IP属地:未知

我现在剧烈运动就感觉喘不过气来,不知是否新冠影响

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