健康贴士----瑜伽-爱卡汽车网论坛

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健康贴士----瑜伽

瑜伽----
什么是瑜伽
瑜伽,原为梵文,本意是"合一""连接""结合",即中国人所说的"天人合一".瑜伽以哲学思想为依托,通过体位法的锻炼促使精神与肉体的高度统一,逐渐演化为一种被大众所接受的运动.
瑜珈是一门经得起科学难的古老运动.它对某些疼痛具有疗效,尤其能预防膝盖老化,减缓骨关节炎和手腕症候群引起的疼痛.同采用药物治疗相比,瑜伽对控制高血压有同样显著的效果.一般人在练习三个月的瑜伽之后,就会产生"身心更健康,更幸福"的主观感受.瑜伽的伸展训练能强化肌肉骨骼,有助于预防骨质疏松证减轻背痛,甚至可以作为恢复健康的辅助治疗.瑜伽动作对腺体的影响很大.人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙所控制,每一个器官细胞都直接受这些荷尔蒙的影响.瑜伽功法能使各种腺体的分泌作用趋于平衡.瑜伽动作的扭转或弯曲姿势,通常需停顿相当一段时间,以给腺体造成压力,这些压力可以强化这些腺体,使其分泌正常.
[ Last edited by .五月. on 06-12-05 at 19:15 ]

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发表于 2006-12-04 19:08 IP属地：未知

2楼

不要盲从瑜伽热
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
　　上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
　　上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
热瑜伽并非人人适合
　　魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。

[ Last edited by .五月. on 06-12-04 at 19:23 ]

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[每日热点]:【旅行游记】人说山西好风光之黄河篇...

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发表于 2006-12-04 19:10 IP属地：未知

3楼

瑜珈人推崇的健康素食
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。
　　托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道“素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90%和冠状动脉闭塞的70%”。在许多人眼里，认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式，事实上在美国约有10%的人开始过素食生活，而在中国的各大城市“素食馆”也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点，人体80%的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成，如：肥胖症、胃病、过敏症者。因此，许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张，例如：针对关节炎患者，建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善，同时禁止吃香焦、凝乳类食物，禁止抽烟，而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类，不食素者可吃鱼类以及动物肝脏。
　　根据美国国家癌症协会统计，每年有将近4，5000名妇女死于乳癌。1997年，美国西雅图瑜伽教练LisaHolthy为了救治患乳癌的妇女设计了Positive瑜伽。在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出：“在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20%到40%，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。”因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉类当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米、全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。
　　瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。
　　瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水：“因为水可以消除内脏器官的污垢”，而“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。因此，无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食，当然，您不必着急勉强，也不必一步到位，您可以从一个月两天到一周两天进行素食。为了您的健康，不妨试试！

[ Last edited by .五月. on 06-12-04 at 19:29 ]

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[每日热点]:【保养维护】逍客烧机油难题被PNF技术完美解决...

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发表于 2006-12-04 19:18 IP属地：未知

4楼

流感来袭瑜伽护体
不能说瑜伽是万能的，但瑜伽的一些呼吸方式和体位动作的确具有强健身体的功效，而抵抗力的增强会使得我们离流感远一点再远一点。。。。。。
鱼式：仰卧，双脚并拢，双手伸直置于臀部旁。吸气，双手掌心向下置于臀部下，呼气臀部及腰部放松慢慢向下，双膝伸直，双肘伸直并向内收缩。吸气手肘弯曲，向地面施力慢慢抬起上身离地，全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地，，胸部向上挺高，头颈后仰，头部百会穴着地。呼气保持，在此体位用鼻做深呼吸，注意感受胸部的扩展与颈部的延展。保持1分钟后，呼气抬头放松背部着地，双手收回身旁，调匀呼吸，仰卧稍放松，左右侧轻轻摇摆头颈部。
双腿背部伸展式：
由仰卧的姿式起式，双腿挺直脚跟合拢。吸气，同时将双臂向后伸展；缓缓呼气，慢慢抬起上半身，进一步呼气由腰椎开始一节节向前向下弯曲，试着将脸部置于两膝盖间，双手向最远处伸展，膝关节不能弯曲，勾脚尖指向头部。在最终体位处保持缓慢深长的呼吸6次。完成后，吸气抬头及手臂向上保持身体与地面垂直，呼气双臂向下置于身体两侧（此为瑜伽的基本坐姿）
骆驼式：由基本坐姿起式，跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾指向后方，身体立正，大腿与地面垂直。吸气，双手扶助腰部及臀部，尽量挺胸；呼气，上体重心移至两臀，髋部前顶，放松腰部并最大限度地后弯，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展。如果可以试着用双手握住双脚跟，但千万不要勉强。保持30秒钟后，吸气还原头部，呼气臀部后坐置于双脚跟，向前向下放松背部，额头着地，双臂自然置于身体两侧自然的呼吸，稍放松（此为婴儿放松功）
半脊柱扭动式：由婴儿放松功起式，坐好瑜伽基本坐姿。曲右腿，将右脚置于左大腿根部。呼气，上身躯干转向左侧，尽量将左臂收向背部揽住腰的右侧，右臂前伸握住左脚（替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子）。左腿挺直，同时将头转向右方，双眼注视右肩外侧。在最终体位保持20秒自然呼吸（瑜伽的腹式呼吸）。完成后换另一侧。如此反复，共做3次。
所有动作完成后，仰卧放松，双脚分开于肩同宽，双臂与身体成30度夹角，掌心向上，用呼吸放松全身体，注意感受吸气腹部向外扩张，呼气腹部向内收缩。放松5分钟

[ Last edited by .五月. on 06-12-04 at 19:21 ]

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[每日热点]:【休闲生活】丰宁坝上百里天路草原之巅...

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发表于 2006-12-04 19:27 IP属地：未知

5楼

办公室瑜伽
什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练！现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何在接电话、上网、乘电梯，甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽！
　　
　　　　办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳
　　
　　针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。
　　
　　特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。
　　
　　　　1、伸展颈部森林式
　　
　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
　　
　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪
　　
　　适用场合：接电话、乘电梯时
　　　　2．扩胸
　　
　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
　　
　　作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
　　
　　适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙
　　
　　　　贴心Tips：　　
　　
　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。　
　　
　　★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。
　　
　　★切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
　　
　　★无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。
　　
　　办公室瑜伽第二招呼吸冥想
　　
　　针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
　　
　　特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分——呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。
　　　　
　　1、放松呼吸法
　　
　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
　　
　　作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中
　　
　　适用：部门会议或会见重要客户前
　　
　　　　2、镇静交替呼吸法
　　
　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
　　
　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑
　　
　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前
　　
　　　　3、咖啡冥想法
　　
　　方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。
　　
　　作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快！
　　
　　适用：情绪烦躁不安时
　　
　　　　贴心Tips：
　　
　　★ 以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽！

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[每日热点]:【旅行游记】禅国囊谦 1000多个佛寺...

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自在天. 1.3W+ 爱卡币 3881 帖子加关注发私信本站元老注册 2005-12-16 来自黑龙江省\|哈尔滨市	发表于 2006-12-04 19:34 IP属地：未知 6楼大S造型超级健康 -_-! 附件点击查看原图 (35.78 KB)
	世界再大目所能及 [每日热点]:【旅行游记】打卡妈屿岛... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

自在天. 1.3W+ 爱卡币 3881 帖子加关注发私信本站元老注册 2005-12-16 来自黑龙江省\|哈尔滨市	发表于 2006-12-04 19:37 IP属地：未知 7楼超型瑜伽讲解员附件点击查看原图 (60.72 KB)
	世界再大目所能及 [每日热点]:【自驾游记】中原游之须弥福寿之庙... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

.五月. 1.3W+ 爱卡币 3434 帖子加关注发私信本站元老注册 2006-01-16 来自黑龙江省\|哈尔滨市	发表于 2006-12-04 20:01 IP属地：未知 8楼自在天. 于 19:37: 在第7楼写到超型瑜伽讲解员小坏蛋，你快把上边这俩贴给我删了！！
	怀若竹虚临曲水气同兰静在春风 [每日热点]:【自驾游记】神农架-白帝城-三峡-宜昌... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

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发表于 2006-12-04 20:17 IP属地：未知

9楼

　　　　　　　　　　　　　　　工作，就像练瑜伽
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文/陈瑞全
　　瑜伽，这一东方古老的健身术，有着一套从肉体到精神独特而完备的练习方式。它要求练习者心绪宁静，通过持之以恒和循序渐进地修炼，使人体内部保持和谐平衡，进而达到人的躯体和心灵同外界保持和谐平衡。据说，瑜伽练习者经过长期的意念沉淀，可以达到一种被称为“天人合一”的境界。
　　瑜伽，能给我们很多的启迪，我们完全有理由把它看作一种哲学，一种对我们工作乃至生活都可资借鉴的哲学。
　　现代社会，决定了百分之九十以上的“工作人”，要长期简单重复地去做某一类事情，而日复一日的简单重复又往往是那么的枯燥乏味，那么的令人厌倦甚至令人头痛。但是，这种长期的简单重复和枯燥乏味里面，却常常孕育着成就和成功，就象修炼瑜伽一样。
　　有一本书叫《穷爸爸富爸爸》，里面反复强调了一个道理：专注的程度不一样，其结果会截然不同。很多致富的方法都很简单但却非常有效，然而绝大多数人都不能长期坚持做同一件事情，因此成为富翁的总是少数人，这少数人，就是那些长期坚持简单重复做事情的人。这，也正好应了中国的那句古语：“厚积薄发”！
　　成就与否，成功与否，最终将取决于是否有恒心和耐心。人有理想抱负，这很好，然而令人遗憾的是，对于绝大多数人来说，理想抱负只能凭借简单的重复去实现。有才华，有才智和才能，这也很好，但这还远远不够，如果没有恒心和耐心，将意味着与成功无缘，没有人能只依靠天分成功。如果没有耐心去等待成功，那么，就只能用一生的耐心去面对失败。
　　瑜伽，追求人体内部的平衡，追求人体和精神与外界的平衡，强调人要在一种自然放松的状态中同外界保持平衡，从而使人获得愉悦和快乐。工作中，人与人的关系，涉及到利益的博弈，有时显得很微妙甚至复杂，但却始终至关重要。与同事、上司、下属以及客户之间，通过良好的交流和沟通，建立起“自然放松”的关系，使自我与外界保持平衡，才能实现“双赢”或“多赢”，从而获得更多的回报和快乐。当一个人觉得工作没意思，感到心里很烦很累的时候，就很有可能是人际关系的平衡出了问题。
　　瑜伽修炼，讲求意念的沉积，是一种长期的精神历练，如同人们工作一样，是旷日持久的心理和性格磨砺，是自己战胜自己的过程。优秀，是自己对自己的管理。每一个对生活充满激情，并相信能够用自己的才智和勤奋创造美好生活的人，都会象练瑜伽那样，克服浮躁，沉下心绪，凝神贯注，超越自身束缚，打造出适度张扬的个性和内敛的气质，释放出自己最大的潜能，不断冷静地思索，不断在成功的路途上调整步伐，朝着那个被称为“天人合一”的目标迈进。即使是结局不够精彩，却不至于留下太多遗憾，即使是没有惊人的事业，却依然是一个成功者，因为终究没有白来这个世界走一回！

[ Last edited by .五月. on 06-12-04 at 20:39 ]

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小西CM 5811 爱卡币 2682 帖子加关注发私信白金长老注册 2006-03-19 来自香港特别行政区,直属区,北区	发表于 2006-12-04 20:22 IP属地：未知 10楼去年,有较多时间练习瑜伽,感觉对身体状况,人的精神状态都很好.....对身心有很大的调整作用.....希望新的一年里,能够持之以恒一项运动........
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