七个小动作，赶走“鼠标手”-爱卡汽车网论坛

老兜

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青铜元老

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发表于 2005-09-14 08:44 IP属地：未知

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七个小动作，赶走“鼠标手”

七个小动作，赶走“鼠标手”
终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。
　　是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
　　动作1
　　用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
　　动作2
　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
　　动作3
　　舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　动作4
　　吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　动作5
　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
　　功效：促进血液循环，放松身心。
　　动作6
　　双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　动作7
　　双掌合什，前后运动摩擦致微热。
　　功效：促进手部的血液循环。
　　肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

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老兜 2.3W+ 爱卡币 7718 帖子加关注发私信青铜元老注册 2005-03-16 来自福建省\|福州市	发表于 2005-09-14 08:46 IP属地：未知 2楼请参照练习。。
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大k 1.5W+ 爱卡币 7413 帖子加关注发私信本站元老注册 2005-05-25 来自北京市\|北京市	发表于 2005-09-14 14:30 IP属地：未知 3楼练习
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圣沃尔夫冈 3W+ 爱卡币 20606 帖子加关注发私信青铜元老注册 2005-07-13 来自海外\|奥地利	发表于 2005-09-14 16:05 IP属地：未知 4楼 o 哦O
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56978 3.8W+ 爱卡币 4870 帖子加关注发私信青铜元老注册 2003-09-15 来自山东省\|青岛市	发表于 2005-09-14 20:08 IP属地：未知 5楼谢谢学习了~~~~~
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最初 3254 爱卡币 1651 帖子加关注发私信黄金长老注册 2005-06-10 来自山东省\|济南市	发表于 2005-09-15 07:56 IP属地：未知 6楼学习了。。。。。。
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冷血判官 2.2W+ 爱卡币 9407 帖子加关注发私信青铜元老注册 2004-05-19 来自福建省\|龙岩市	发表于 2005-09-15 12:12 IP属地：未知 7楼学习了！！！！好知识
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家有小熊 5550 爱卡币 2256 帖子加关注发私信白金长老注册 2005-02-17 来自北京市\|北京市	发表于 2005-09-15 12:19 IP属地：未知 8楼 1234,2234,3234,4234~~~嘿嗅嘿嗅~~~
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