给身材走样的老少爷们看看没有8块腹肌怎么要求人家有C罩杯-爱卡汽车网论坛

libinzhou

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发表于 2013-01-25 09:03 IP属地：未知

1楼

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给身材走样的老少爷们看看没有8块腹肌怎么要求人家有C罩杯

年底将至，大鱼大肉少不了。
常年道，身体是革命的本钱。可我看咱这些老爷们们的身材是越来越惨不忍睹。
说身体健康，动力不强，那换一个；

此处省略很多字，大家懂得。
一组健身的图片+文字叙述，都忘了是哪里搞的了。分享一下

····································································································
胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

胸部完

背部：

2：单臂哑铃划船。

[ 本帖最后由 libinzhou 于 2013-1-25 09:57 编辑 ]

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libinzhou UNDESERVED_胖马里奥 8.3W+ 爱卡币 17630 帖子加关注发私信白银元老注册 2011-04-30 来自海外\|非洲	发表于 2013-01-25 09:13 IP属地：未知 2楼肩部： 1：哑铃侧平举。 2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。 3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落 4：哑铃推举，我感觉单臂效果好 5：耸肩提哑铃 [ 本帖最后由 libinzhou 于 2013-1-25 10:01 编辑 ]
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libinzhou UNDESERVED_胖马里奥 8.3W+ 爱卡币 17630 帖子加关注发私信白银元老注册 2011-04-30 来自海外\|非洲	发表于 2013-01-25 09:22 IP属地：未知 3楼手臂：二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举三头肌： 1.仰卧哑铃比屈伸 2.颈后比臂屈伸 3.坐姿颈后臂屈伸 4.仰姿反屈伸手臂完 [ 本帖最后由 libinzhou 于 2013-1-25 10:02 编辑 ]
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libinzhou UNDESERVED_胖马里奥 8.3W+ 爱卡币 17630 帖子加关注发私信白银元老注册 2011-04-30 来自海外\|非洲	发表于 2013-01-25 09:50 IP属地：未知 4楼腿： 1.负重弓步：可以手提哑铃 2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。 [ 本帖最后由 libinzhou 于 2013-1-25 09:59 编辑 ]
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发表于 2013-01-25 09:55 IP属地：未知

5楼

腹部：
1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

2.哑铃曲侧：

3.曲腿仰卧起坐：

4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

腹部完

[ 本帖最后由 libinzhou 于 2013-1-25 10:00 编辑 ]

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libinzhou UNDESERVED_胖马里奥 8.3W+ 爱卡币 17630 帖子加关注发私信白银元老注册 2011-04-30 来自海外\|非洲	发表于 2013-01-25 09:56 IP属地：未知 6楼挽尊排版太难搞了爱卡需要改进
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发表于 2013-01-25 10:01 IP属地：未知

7楼

老了！怎么练俺也只能是A罩杯了！

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soccer_fan 知足常乐056 14W+ 爱卡币 29842 帖子加关注发私信黄金元老注册 2009-08-29 来自福建省\|厦门市	发表于 2013-01-25 10:02 IP属地：未知 8楼等卤煮发米
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yzwgdu 老下雨 65W+ 爱卡币 85689 帖子加关注发私信版务助理注册 2010-04-08 来自江苏省\|扬州市	发表于 2013-01-25 10:02 IP属地：未知 9楼
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逆光小手原拉拉885 知足常乐 093 69.3W+ 爱卡币 48683 帖子加关注发私信版务助理注册 2012-08-31 来自浙江省\|杭州市	发表于 2013-01-25 10:03 IP属地：未知 10楼强身健体，发愤图强
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