发表于 2010-10-11 12:45 IP属地：未知
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小谈运动过度
周末杯具七子山之后，回来就有些不适，伴有一定程度的腹泻，自己有点莫名奇妙，经人提醒，怀疑是运动过度，上网搜下，还真像，不管怎么样，给大家分享下。总之，把自己拉爆并不一定就是好事，不当的运动反而起反作用。一定要结合自己状况来。以下为转载：
众所周知，运动能让我们的身体更年轻、更健康。但是，一旦运动过了量，是否会让我们的身体更健康呢？
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一般来说，大家对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是通过产生疲劳到恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳并不是个不良信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动前能够自我恢复，就不算是运动过量。
运动过量——是由于运动强度过大或运动数量过多而导致严重疲劳的一种状况。过度的运动不能增强力量和技能水平，但却会导致运动能力下降。 运动过量的症状：
＊体重减少；
＊心情容易变坏；
＊肌肉出现过度酸痛
＊疲劳精力不继
＊沮丧
＊急性伤害，例如膝盖扭伤
＊运动成效没有进展，甚至下滑
＊难以入睡
＊紧张不安 :8
＊食欲不振
＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身
＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
＊持续出汗或大量出汗
从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。
如常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。 如果在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小、头晕恶心，吃不香、睡不好、抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要引起注意了。这很有可能是运动严重过度造成的。当运动严重过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动或者减少运动周期，或者减少运动量来修复身体。
为了避免运动过量带来过度疲劳，建议人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动时要酌情选择运动量，否则也容易出现运动过量，造成过度疲劳。
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