这时节、这温度，跑一个半马很酸爽啊！有没有同好的，交流一下-爱卡汽车网论坛

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发表于 2024-08-06 11:36 IP属地：未知

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这时节、这温度，跑一个半马很酸爽啊！有没有同好的，交流一下

四年前开始尝试跑步，起初跑的有些吃力，虽然次数不少，但是距离不稳定，当年跑了80次、666公里；第二年各种原因接近中断，16次、86公里；第三年有所恢复，42次，388公里；第四年（去年）明显上升，67次，712公里；第五年（也就是今年）头8个月加6天已累计70次、960公里。从去年开始，每次跑量不低于10公里，没干扰的话隔日一次，冬季寒冷天气减少次数直至停止。今年开春逐步加量，五月份冲击半马（状态好的时候），到今天已经跑了第11个半马，配速有起伏，但基本上在6分钟左右。
说说这几天的感受：1、出汗特别多，裤衩背心湿透自然不用说，连鞋袜都湿透，有点出乎意料。2、心率明显上升，同样配速距离，比一个月前高5-10次；3、体力消耗很大。

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Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43212 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 11:38 IP属地：未知 2楼最近开始补水。拿一个200ML的水瓶子，大概15公里以后喝点。
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Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43212 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 12:12 IP属地：未知 3楼是的，四圈。北园到南园过桥上坡费劲，所以就直接在北园跑了。
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Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43212 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 12:35 IP属地：未知 4楼引用报销单于 2024-8-6 12:12 发表的回复可以的，几张了？有没有受过伤？心率一般控制在多少？ 6张了，没有受伤。我的基层心率高，跑步平均心率是下降趋势。最初是160+，现在能控制在145左右（四五月份），酷暑天高一些，150上下。
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Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43212 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 12:38 IP属地：未知 5楼引用报销单于 2024-8-6 12:12 发表的回复可以的，几张了？有没有受过伤？心率一般控制在多少？原本有一些心脏、心血管方面的疾病，跑步以后基本消除。
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发表于 2024-08-06 12:45 IP属地：未知

6楼

这个确实有。我的基础血压在临界点（或者说正常高值）所以比较关注，经常自测。我的体会也是，跑步以后降低两个值10以上是经常的。起初我还有些窃喜，后来百度得知，跑步出汗导致血管血液总量下降，此时测血压数值降低本身是正常。当然总体来说我觉得跑步也能降压（针对高血压者），因为增加了血液循环系统得到持续锻炼能够增加血管弹性。
[ 本帖最后由 Tiger.G 于 2024-8-6 13:28 编辑 ]

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Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43212 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 12:47 IP属地：未知 7楼引用鐘嬿于 2024-8-6 12:44 发表的回复厉害生命在于运动，我是深有体会。现在已经养成习惯隔天跑，不跑不舒服。
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Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43212 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 13:30 IP属地：未知 8楼引用一路狂于 2024-8-6 13:28 发表的回复最近这几天湿度大，出汗多，相应消耗也大，心率高正常！谢谢，看来心率和配速两个目标同时保是有难度，只能放弃一个了
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发表于 2024-08-06 13:38 IP属地：未知

9楼

引用一路狂于 2024-8-6 13:29 发表的回复

高温高湿天，补电解质水效果更好！

前两年就是早晨空腹跑，跑前、跑中什么也没有，跑后早餐一般大量稀饭或者豆浆补充。近几个月开始跑前喝杯牛奶吃两块饼干、巧克力之类，稍微补充一下，结束以后（15分钟左右吧）喝一个红牛，感觉对于恢复体力有好处，这个对吗

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Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43212 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 13:53 IP属地：未知 10楼引用一路狂于 2024-8-6 13:29 发表的回复高温高湿天，补电解质水效果更好！有一次跑步前先喝了一瓶红牛，跑步前五公里左右感觉喘气频率明显增加，过一会儿正常了，不知道是否与红牛饮料有关，没敢再试
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