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瑜伽生活 >  拜日式，身体和精神习练的完美结合！

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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:26    IP属地：未知

1楼
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拜日式，身体和精神习练的完美结合！
“太阳致敬式”又叫拜日式。
瑜伽士为感激太阳赐予人类光明和能量创造了这个让人充满能量的体式。
它也是瑜伽体式的准备，加热身体，协调肌肉，活跃、加强呼吸和内脏的节律，
是练习的基础，它建立运动和呼吸的联系，联合身体、思想和精神。
它在腹部区域交替伸展和收缩，调和消化系统，
它按摩胃、肝脏和脾脏等内脏器官，
它激活消化，帮助减少便秘。
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:26    IP属地：未知

2楼
乍看起来，好像是简单的常规动作。然而，初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战。
比如；
如何向前曲身而不会扭伤你的下背部
如何把你的重心从脚转移到手上而不会往前跌倒
如何保持呼吸和运动的同步而不会屏住呼吸或呼吸紧促。
过渡技巧A研究了超越这些局限的技巧。对于完全的初学者，建议在适当的地方做些额外的改变
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:27    IP属地：未知

3楼
拜日式过渡技巧
1、呼气      
膝盖稍微弯曲，把身体往前折，如果可以就把手放在垫子上—不要过于拉长腿筋。检查膝盖是否朝着前方并平行。如果需要。膝盖再多弯曲一点并把手放在脚的前方。为把力量注人腿筋之中，把身体的重心同时放在脚和手上。然后向前倾斜至双手处并拉紧四头肌，在不拉伤背部的前提下尽可能地伸直双腿。
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:28    IP属地：未知

4楼
2、吸气
手与肩同宽，中指朝前把手紧压在垫子上。抬起头和躯干，看第三眼凝视点。伸直手臂，当身体向前倾斜把重心转移到双手时，手仍要放在垫子上。身体向前伸展，尽量伸展脊椎前线以拉长肋骨和骨盆顶端之间的距离。吸气时间要长且平稳，为下一次的呼气做好准备。
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:30    IP属地：未知

5楼
3、呼气
以一次长时间、流畅的呼气开始这个转换。将身体往下方弯曲至膝盖，把身体的大部分重心放到手上。当向前倾斜时，把视线集中在手前30厘米(12英寸)的地板处。手臂尽可能地伸直，确定手和脚的位置是否和步骤2相同，这个开始的动作应该占用1/3的呼气。
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:30    IP属地：未知

6楼
4、继续呼气
现在身体的重心转移到手，腿向上跳臀部朝上，手紧压垫子，手臂伸直肩膀位于手腕之前。把肩关节作为一个支点，臂部向上摆头部就会往下摆，颈部上仰，眼睛注视地板。为完成这个动作，可以设想有个障碍物，需要双脚起跳才能避免它，或真的在双脚后的大约30厘米(12英寸)处的地板上放置一个阵碍物。跳过障碍物的唯一的方法是向上。
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:31    IP属地：未知

7楼
5、继续呼气
接着“向上“的这个动作，眼睛注视前方。保持上半身向前把臀部和腿跳落回，以前脚掌着地，双脚的距离与臀部同宽。如双脚跳的距离太长或太短。下个转换将会难以完成，在这个“支架式”的姿势中，肩膀应该位于腕关节的正上方。这个步骤和前
两个步骤应在一次连续的呼气中完成来激活收腹收束。以臀部上提至稍微超过脚踩到肩膀这条线的姿势着地。
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:32    IP属地：未知

8楼
6、吸气
双臂向前推，脚趾和脚背尽可能地往后绷直。做这个动作时，把胸腔穿过手臂置于手的前方。伸展从能骨到头骨底部的脊推时.注视下方。背部成拱形，看弃尖。双腿用力，拉长四头肌并使褪的前部分离开垫子。
拜日式的功能
1、提升身体中的阳性能量。
2、快速排出汗液，随着体内杂质的减少，出汗量也会减少。
3、打开身体中的空间，灵活各关节，使身体变得轻盈。
4、肌肉层得到伸展收缩，使肌肉获得弹性。
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:33    IP属地：未知

9楼
拜日式的益处
1、通过胸腔的打开，可以消除负面情绪。同时通过胸腔的展开，给肺部创造了更多的空间，有益于呼吸系统的健康。
2、提升身体当中的阳性能量，促进身体当中的气血循环，改善手脚冰凉的现象，同时可以调整情绪低落。
3、通过关节的灵活，促进关节区域的气血循环，消除关节中的杂质，解决关节问题。
4、强健肌肉层，可以更好的保护骨骼系统。
5、提升免疫系统的健康，缓解亚健康状态。
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来自 爱卡Android版 发表于 2017-04-12 20:33    IP属地：未知

10楼
拜日式习练注意事项
体式注意事项
1、站立前屈：
a.生理期双脚分开与骨盆同宽，缓解腹部压力。
b.手落不了地可扶小腿，但不要推膝盖。
c.若拱背，就保持抬头状，伸展腹部前侧。
2、奔马式：
a.不要挤压前侧的髋关节。
b.后侧的脚踝压实地板，缓解膝盖压力（前期没有力量可在膝下垫毛毯）。
3、板式：
a.生理期短暂停留，不要长时间保持。
b.骨盆不要向下塌陷，避免挤压腰椎。
4、眼镜蛇式：
a.生理期和下背部有问题的人，可把脚分开与骨盆同宽。
b.后背肌肉收缩，胸部前推上提，腿压实地板，耸肩微屈肘夹向躯干，避免腰椎挤压。
5、下犬式：生理期脚打开略比肩宽。
提示：
1、拜日式最好在早晨练习，晚上避免练习。晚上练习会提升阳性能量，影响睡眠。
2、拜日式练习中，呼吸和体式配合，呼吸稳定。
3、练习拜日式中，前几组要快速，不保持体式，身体产生热量后再保持体式。
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