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憨包唐老鸭

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来自爱卡Android版发表于 2020-11-19 13:50 IP属地：未知

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产后恢复攻略最全运动瘦身教程
从生产完后妈妈们就都会为自己增长的体重而烦恼，于是各种做攻略找产后的运动教程，今天分享这组很全的产后训练运动，配合饮食，两个月的时间就可以恢复到孕前体重啦！
组图也分享给大家，有产后的麻麻需要，记得收藏哦
我们一起来运动，恢复孕前好身材！
大家要先注意下自己的产后时间哦
切不可盲目的做运动
1月子期间不可减肥
2产后6周酌情考虑
3产后2个月后适当减重
4产后4个月增加减肥力度
5产后6个月为减肥关键期
6产后6个月至一年半内为减肥理想期
7产后一年半至三年内为减肥有效期
产后1-2个月开始修复盆肌底
产后3-4个月开始修复腹直肌
产后6-12个月是保养盆骨的最佳时间
这套运动分为几个局部运动
腿部恢复训练
腹部恢复训练
腰部恢复训练
臀部塑形训练
手臂塑形训练
大家记得在运动前后一定要做拉伸，前期时间不要太长
以适合自己的为准，然后慢慢往上加训练时间
我一般每天训练30分钟--1小时
希望你也可以达到理想的产后体重，一起加油~