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不做过多赘述，在专业教练指导下，少走了不少弯路，尽量科学系统的训练，打好骑行基础，不盲目，不冲动。
以此，与热爱骑行的骑友共同分享。

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来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 16:06 IP属地：未知

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两张图片是完整的一个周期训练，中间不能下台子静止休息。“黑鸟软件”在第30分钟左右，总是自动停机，我便进行两次启动。但是！但是!中间决不能停车休息。

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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 16:10 IP属地：未知 4楼这是昨天的训练，感觉很舒服，所以晚上就免费又送自己一次(第三张)
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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 16:16 IP属地：未知 5楼这是今天刚刚结束的训练，虽然累但是很有成效，特别是对股四头肌及其周边肌群的训练。
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发表于 2015-12-02 16:28 IP属地：未知

6楼

友情提示：
一、练习时，要适时补充水分；
二、每个人的最佳有氧心率是自己最高值心率的65%--75%，我对自己要求的是上限。150--155心率是非常重要的阶段，特别是在爬长坡时体现最多，喜欢爬坡的骑友要关注此阶段训练，它仿佛是大厦的地基；
三、骑行训练后，为了增加腹肌和腰部力量，我一般还要做20个腹肌轮，对于腰部拉伸有好处；
四、最后训练完毕，有条件的，要用热水，很热的水（非开水）冲冲膝部和肩膀、腰部，及时缓解疲劳，以便次日继续训练。

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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 22:54 IP属地：未知 7楼引用超哥超哥于 2015-12-02 16:09:47 发表的回复科学训练了嗯，可以事半功倍
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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 22:56 IP属地：未知 8楼引用 qiangzi163 于 2015-12-02 18:04:15 发表的回复亲身经验感谢分享希望能从我的感受，为骑友们提供一个可以参考的训练方法。
	Я отдал тебе лучшие годы моей жизни [每日热点]:【自驾游记】神农架-白帝城-三峡-宜昌... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 22:56 IP属地：未知 9楼引用空如也于 2015-12-02 18:07:38 发表的回复学习一下仅供参考，具体情况还得因人而异
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