完成了一个小目标，记我的首次马拉松比赛。-爱卡汽车网论坛

x132car 1.8W+ 爱卡币 2385 帖子加关注发私信青铜元老注册 2011-03-08 来自四川省\|成都市	发表于 2023-03-27 12:53 IP属地：未知 61楼
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xuser16951126 5.1W+ 爱卡币 4020 帖子加关注发私信青铜元老注册 2019-01-01	来自爱卡Android版发表于 2023-03-27 13:00 IP属地：未知 62楼
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霞飞戈 4.9W+ 爱卡币 2913 帖子加关注发私信青铜元老注册 2018-10-18 来自四川省\|成都市	来自爱卡iPhone版发表于 2023-03-27 13:11 IP属地：未知 63楼厉害厉害
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NMOS_PMOS 8627 爱卡币 6701 帖子加关注发私信用户被禁止发言注册 2015-02-09 来自四川省\|成都市	来自爱卡触屏版发表于 2023-03-27 13:22 IP属地：未知 64楼更多精彩尽在爱卡黑板报， Enjoy xcar! * 该用户太调皮了，已被禁言 * 更多精彩尽在社区首页， Enjoy xcar! http://club.xcar.com.cn/
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热爱运动 13.3W+ 爱卡币 1407 帖子加关注发私信黄金元老注册 2006-05-11 来自四川-成都	发表于 2023-03-27 13:32 IP属地：未知 65楼想问下平时这些马拉松的报名在哪里看？
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台湾是中国的 8432 爱卡币 9258 帖子加关注发私信本站元老注册 2010-04-07 来自四川省\|成都市	发表于 2023-03-27 13:43 IP属地：未知 66楼牛逼我昨天也是第一次跑 4个半小时哈哈不跑快了怕膝盖遭不住
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黄沙漫漫 9.4W+ 爱卡币 55104 帖子加关注发私信白银元老注册 2004-10-15 来自四川省\|成都市	发表于 2023-03-27 13:58 IP属地：未知 67楼引用 ruilw 于 2023-3-27 13:43 发表的回复牛逼我昨天也是第一次跑 4个半小时哈哈不跑快了怕膝盖遭不住能完成就是英雄，像我们这样的跑步，不要和别人比，只和自己比，提高了就高兴。
	一间茅屋在深山，白云半间僧半间，白云有时行雨去，回头却羡老僧闲。 [每日热点]:【自驾游记】中原游之须弥福寿之庙... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

黄沙漫漫 9.4W+ 爱卡币 55104 帖子加关注发私信白银元老注册 2004-10-15 来自四川省\|成都市	发表于 2023-03-27 13:59 IP属地：未知 68楼引用热爱运动于 2023-3-27 13:32 发表的回复想问下平时这些马拉松的报名在哪里看？你可以下载一个马拉马拉APP，不仅国内的，连国际上知名的赛事报名都有。
	一间茅屋在深山，白云半间僧半间，白云有时行雨去，回头却羡老僧闲。 [每日热点]:【自驾游记】神农架-白帝城-三峡-宜昌... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

黄沙漫漫

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白银元老

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发表于 2023-03-27 14:08 IP属地：未知

69楼

引用 1878035 于 2023-3-27 10:48 发表的回复

沙哥老倌，你这个年纪，5分+的配速我已经是膜拜了

。我比你小几岁去年开始练习跑步，只能跑5公里还6、7分的配速，但期间心率比较高稍微快点就上150，膝关节也遭不住稍微提速和加量就痛。问下你的平均心率好多？咋个控制心率和伤痛？

我跑步时的平均心率一般就在130左右，关于心率我没有想要控制，反而想要提升，因为较高的心率意味着血液循环加快，有利于消耗多余的脂肪和糖原，我不知道你的年纪是多大，一般控制在（220-年龄）*70%就很合适了，稍微高一点也没什么，但不要超过（220-年龄）这个最大运动心率。我刚跑步时，膝关节也痛，我的做法就是暂停跑步，然后加强下肢的力量训练，比如深蹲或靠墙蹲，同时服用维骨力，后者不知道有没有效，反正后来基本上不痛了，昨天全马都一点没事。当然，如果你体重太大，跑步就不是一个好的锻炼方式了，要么改游泳或者先减重。

一间茅屋在深山，白云半间僧半间，白云有时行雨去，回头却羡老僧闲。

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白金长老

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发表于 2023-03-27 14:45 IP属地：未知

70楼

引用黄沙漫漫于 23-03-27 14:08 发表的回复

我跑步时的平均心率一般就在130左右，关于心率我没有想要控制，反而想要提升，因为较高的心率意味着血液循环加快，有利于消耗多余的脂肪和糖原，我不知道你的年纪是多大，一般控制在（220-年龄）*70%就很合适了，稍微高一点也没什么，但不要超过（220-年龄）这个最大运动心率。我刚跑步时，膝关节也痛，我的做法就是暂停跑步，然后加强下肢的力量训练，比如深蹲或靠墙蹲，同时服用维骨力，后者不知道有没有效，反...

感谢沙哥的答疑，我现在53岁，心率基本控制在140左右，体感正常。骨维力+阿法骨化醇一直在吃，现在开始加强下肢力量练习。估计是以前常年没有剧烈运动原因，现在稍微剧烈心率就比较高，但从来没有超过220-年龄。

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