*西藏行程*
一般的来讲，粗略的看一看拉萨大约需要2-3天的时间，而如果可能我们建议你能够花一周甚至更长一点的时间流连于拉萨及其周边的地区。用2-3天的时间你可以到"天湖"纳木错去看看，并享受一下在高原上野营的浪漫；或者你可以多花2-4天的时间到离拉萨不远的山南或日喀则或进一步了解一些西藏的历史宗教文化。
西藏的旅游格局，也是从拉萨向外辐射到日喀则、山南、那曲、阿里、林芝和昌都六个地区，同时慢慢的形成了六条最常见的主要旅游线路：
1.拉萨-日喀则-拉孜-樟木线，这是西藏当地旅行社推荐外国游客最传统的黄金线。在这条旅游线上，你会看到西藏的第二大城市日喀则和这个城市里扎什伦布寺辉煌耀目的金顶与班禅新宫；看到雅鲁藏布江与年楚河交汇的河谷风光；看到古朴庄重的萨迦寺中的精美壁画、唐卡和密如蜂房的藏书阁；看到世界屋脊上珠穆朗玛峰和希夏邦马峰等连绵不断的雪山。从拉萨开始，至樟木出境，需要约8-12天的时间。
2.拉萨--日喀则--拉孜--措勤--改则--革吉--狮泉河（噶尔）--普兰线，线路虽然艰苦而漫长，但却充满魅力。它要经过被称为"世界屋脊的屋脊"的阿里高原。沿途，桑木巴提山圆锥形的金黄色山峰，扎日南木错辽阔清碧的湖面，达瓦错丰美的水草，巴林冈日群峰上的皑皑白雪，札达一带神秘的古格遗址和荒漠而奇特的土林地貌，以及普兰境内被多种教派誉为圣地的神山岗仁波钦和圣湖玛旁雍错，都会倾倒前来游览的旅人。这条通往阿里地区的线路现在是西藏最热门的旅游路线，虽然一路上条件比较艰苦。从拉萨出发到阿里，共有3条路线，你可以走不同的线路往返于拉萨阿里之间，也可以从阿里取道新藏线离开西藏。时间至少应该在3周以上（拉萨-阿里环线）。
3.拉萨--江孜--日喀则--拉萨线，是一条旅游环线。走在这条线，要跨越雅鲁藏布江上的曲水大桥，登上冈巴拉山口，面对碧波映天的羊卓雍湖。抵达古城江孜时，可以观瞻抗英遗址--宗山炮台和白居寺内被誉为西***一无二的"万佛塔"。从江孜向北，在日喀则游览古老的夏鲁寺后，再经仁布、尼木县返回拉萨。这条路线以展现西藏绚丽的历史和宗教文化为主，兼顾到了自然风光，而且时间比较短，不算在拉萨市内的游览，全程时间在2-4天。
4.拉萨--山南（泽当）线。山南，是藏民族的发祥地，曾拥有古老的雅砻河谷文明。现在已被辟为国家级风景名胜区。沿途有西藏的第一座寺庙--桑耶寺、第一座佛堂--昌珠寺、第一块农田--索当、第一座宫殿--雍布拉康，加上扎塘寺、藏王墓、拉姆纳错圣湖和哲古草原等，处处向游人诉说着藏民族的兴起和沧桑。这条线路基本就是为了了解藏族的历史，拉萨到泽当只有200公里的路途，算上当地的游览，2-3天就够了。而且，这条线路还可以和拉萨--江孜--日喀则--拉萨的旅游环线结合起来走。
5.拉萨-那曲-格尔木线，是一条沿青藏公路、以草原雪域风光为主的线路。出拉萨向西北，首先途经藏于深山之内的楚布寺。再向西北抵达著名的地热区羊八井时，在很远的地方，你就可以看到地面上升起一缕缕蒸气。一过羊八井折向东北，连绵的雪峰和无际的草原将一直伴你而行。如果想目睹西藏第一大湖--纳木错，则要在当雄向北，穿越草原和念青唐古拉山。那曲是藏北的重镇，每年八月的羌塘赛马节远近闻名。拉萨到格尔木有直达班车，全程约1200公里。推荐把它作为下西藏的线路。
6.拉萨-林芝-山南（泽当）-拉萨线。在这条环线上的林芝被称为"西藏的江南"。这里有墨脱国家级自然保护区、巴松湖民族度假村，还有被称为世界第一大峡谷的雅鲁藏布大峡谷，它虽然很难进入，但却闻名遐迩，是探险旅游、科学考察的好去处。这条线路全程约2000公里，一般的来讲，需要4-7天。
目前，西藏最经典的旅游线路按时间长短分为短线（３―５日）和长线（５－１５日）两种。
短线经典旅游线路有“文物古迹游”、“民俗风情游”和“后藏探密游”三部分组成。
拉萨——山南的文物古迹游，沿途主要景点有：拉萨市区内的布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、哲蚌寺、色拉寺，甘丹寺、楚布寺、羊卓雍湖、雍布拉康、桑耶寺、藏王墓、昌珠寺。
拉萨——那曲的民俗风情游，游客可以把旅游时间安排在每年的八、九月份为宜，期间，游客可以参加雪顿节、羌塘恰青赛马节等传统节日，沿途主要景点除拉萨境内的上诉外，还有纳木错、羊八井地热、当雄草原、那曲镇。
拉萨——日喀则的后藏探密游；在日喀则境内的景点有：札什伦布寺、萨迦寺、绒布寺、珠穆朗玛峰、白居寺、江孜宗山抗英遗址。
长线经典旅游线路也有三部分组成，分别是“黄金观光线路”、“圣地朝圣线路”和“东线环游线路”。
拉萨——江孜——日喀则——萨迦——定日——聂拉木——樟木口岸为“黄金观光线路”，沿途主要景点有：布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、哲蚌寺、色拉寺、江孜宗山、札什伦布寺、萨迦寺、珠穆朗玛峰、白居寺、樟木口岸。
拉萨——日喀则——阿里为“圣地朝圣线路”，沿途主要景点有：布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、哲蚌寺、色拉寺、札什伦布寺、萨迦寺、绒布寺、珠穆朗玛峰、白居寺、江孜宗山、冈仁布钦峰、玛旁雍措、扎达土林、托林寺、古格王朝遗址。
拉萨——林芝——山南为“东线环游线路”，沿途主要景点有：布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺、巴松措、南迦巴瓦峰、鲁朗林海、喇嘛林寺、通麦温泉、雍布拉康、羊卓雍湖、敏珠林寺、桑耶寺、藏王墓、昌珠寺。
拉萨地区主要旅游景点有：载入世界文化遗产名录的布达拉宫和大昭寺，传统转经道和商业街－－八廓街（也叫八角街），藏传佛教格鲁派著名的色拉、哲蚌、甘丹三大寺，羊八景地热等。山南地区的主要旅游景点有：西藏历史上第一座宫殿－－雍布拉康，西藏历史上的第一块田地、桑耶寺、昌珠寺、藏王墓、羊卓雍湖等。日喀则地区的主要旅游景点有：札什伦布寺、夏鲁寺、白居寺、萨迦寺，江孜宗山炮台、珠穆朗玛峰、希夏邦玛峰、樟木口岸等。
被称为“世界屋脊”的屋脊的阿里地区，其主要的旅游景点有：“神山”——岗仁布钦、“圣湖”——玛旁雍湖、古格王朝遗址、扎达土林奇观、鸟岛——班公湖，托林寺、日土岩画等。有西藏江南之称的林芝地区主要旅游景点有：世界第一大峡谷雅鲁藏布大峡谷（目前未正式开放），南迦巴瓦峰、巴松湖、喇嘛林寺、南伊珞巴村等。昌都地区主要旅游景点有：卡若遗址、强巴林寺。那曲地区主要景点有：藏北草原。

西藏主要城镇海拨高度表*
城镇名称海拔高度（米）城镇名称海拔高度米
拉萨3650
当雄4200
日喀则3836
波密2750
江孜4040
林芝3000
昌都3240
泽当3500
安多4800
定日4300
那曲4507
察隅2327
帕里4300
普兰3700
狮泉河4300
日土4250
UID12716 帖子1665 精华11 积分3992 款式02款 车型1.6两厢手动 颜色法兰红 型号舒适型 阅读权限180 性别男 来自上海 在线时间1086 小时 最后登录2007-12-19 查看详细资料
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个人携带的物品清单*
秋衣裤一套，棉质长、短袖T恤各二件，防寒防雨外衣一件，耐磨布裤二条，毛衣一件，内衣一套，遮阳帽，太阳镜，运动鞋(高腰)或军靴一双,拖鞋,棉袜两双，手套。
日用：阳伞（绿色厕所）、防晒霜，护唇膏，消毒湿纸巾，卫生纸，眼药水，毛巾香皂牙膏牙刷梳子洗发水，洗衣粉，手机及充电器，相机、胶卷,手电筒，电池，小刀，针线包别针，笔，本，饭盆，筷子匙，身份证，学生证，火柴，打火机，哨，蜡烛，宽胶带，表,地图,通讯簿，一寸及两寸照片，10米长绳，塑料袋，
药品：康泰克,泻痢停，复方阿司匹林,红景天,草珊瑚含片,晕车药止痛片,云南白药、创可贴、紗布、风油精。
?背包去西藏的话最好准备50-70升的，防雨罩也是必备物之一，不仅用来防雨，更可防尘。
?睡袋:即便是夏季也要准备最低极限温度在0度左右的睡袋，若有去珠峰、阿里或徒步的话，最好带上可抵御零下10度的睡袋。七、八月份带一个１千克的鸭绒睡袋就足够了。要买８０％以上绒的，压缩后体积比大瓶可乐大不了多少，防潮垫最好也带着，需要借宿在老百姓家里或公路道班的时候，即便有睡袋，也不能直接睡在地上
食品：食盐，茶叶，压缩饼干，水，口香糖

阿里行简单记
阿里的行程已经是2004年的历史，拖拖拉拉地写了些游记，想要留下那些旅途中的人和物，看过的风景，却总觉得欠了这篇实用的记录，文章就是不完整。虽然欠缺了时效性，希望还是对看到的人提供些资料补充。
阿里在西藏的西部，平均海拔4500米，高寒、贫瘠，人烟稀少，却保留了遗世独美的风景。阿里境内有著名的神山岗仁波齐，圣湖玛旁雍措，还有令人叹为观止的扎达土林、古格王朝遗址，日土的班公措是鸟类和鱼儿的天堂……，我们不远千里而去，路途艰险，条件恶劣，但大自然却回馈予我们更多，多得足以让我们铭记一辈子。
一、 出行季节
我选择在4月底走阿里，这个时候还比较干燥，积雪融化了而雨季未到，道路的状况比较好，另一个选择是9、10月份。以前因为阿里的桥梁比较少，因此难免要涉水过河带来危险，现在一路上也修了不少桥，不是雨季的话道路的危险性不大。
二、 线路选择
从拉萨出发，去阿里有很多种路线，其风景主要集中在南线，北线则包括大北线和小北线，如果是打算走新藏线去新疆的，可以到达狮泉河之后直接向北往叶城，经过约1100公里的艰苦路程，大约三天可以到达目的地。狮泉河繁荣热闹，来往新疆的货车很多，在镇上很容易找到前往新疆的车辆。
走环线游阿里，以到日土班公错再回拉萨计算，包括珠峰、纳木措的景点在内，小北线不走回头路，16-18天足够，大北线约20-22天左右。
小北线：拉萨—日喀则—萨嘎—措勤—洞措—改则—革吉—狮泉河
大北线：拉萨—纳木措—班戈—尼玛—洞措—改则—革吉—狮泉河
小北线路况较好，风景单调，是货车来往的首选道路，选择走大北线的游人很多是为了有更多的机会看到野生的动物如藏羚羊、野牦牛等，事实上据说大北线的风景也同样单调，看到野生动物的机会跟运气的好坏联系更多，这个可以根据个人的实际情况选择。
如果要转神山，需要在神山脚下多停留3天，同时在高海拔地区徒步对身体要求很高，应该有足够的体力和心理准备。也有人专门为神山、圣湖而来，不去狮泉河，那麽12天时间也足够了，只是错过了扎达土林和古格遗址，在我看来，是走阿里最遗憾的事情。
三、 边防证件
阿里属于边防检查区域，应该在前往拉萨前在户口所在地办好边防证，费用2元或免费，前往地区要写明聂拉木（珠峰）、普兰、日土等详细地名，不要笼统写阿里地区。如果没有办理，也可以到拉萨通过旅行社或者包车的司机办理，需要准备相片1-2张，费用50元。如果带有护照，可以不用办理边防证。
四、 租车及费用
走阿里基本都在拉萨租用吉普车，可以在吉日、八廊学、亚旅馆等地寻找旅伴或司机，大昭寺门前的广场上也有很多吉普车供租用，建议首选丰田4500，乘坐4人，其余位置放行李和采购的物资，这样最舒服也便于休息。丰田62已经是很老旧的车型，虽然便宜但安全系数不高，还是不要选用了。2004年租用4500的价格（以小北线全程16天计算）在12000-16000元之间，05年由于油费上涨，据闻已经涨价到16000-20000元。
为了保障自己的利益，应该与司机签订租车协议，明列每日的行程和必要经过的景点，建议包司机食宿，因阿里大部分旅馆都免费提供司机住宿，付出的费用并不高还可以友好彼此关系。如要在景点多停留几天，一般司机要求每天300元的停车费用，可以商议并在合同中确定。
出发前提醒司机进行必要的车辆检查，有必要在拉萨采购一些水果和蔬菜（黄瓜之类）、罐头、饼干、方便面等，一路上条件有限，经常有没地方吃饭的情况发生，况且长时间坐在车里，无聊的时候可以用来解馋，再准备些当地民歌的磁带，路上解闷伴奏。
吃住费用在阿里沿途只是占用了很小的比重，一般司机会推荐去常去的住宿点和饭店，在荒凉的小镇上条件不会相差太大，所以也不需要太挑剔，16天计算除去租车费用，1500元足矣。
对于旅行的人来说，价格或许不是最重要的，找到一个好的司机才是最重要的事情，好司机可以给你许多好的建议，带给你安全愉快的旅程。
提供两个我觉得不错的司机：
巴桑顿珠：藏族，我们的司机，老实、谨慎又幽默，车技好又很注意安全，多走小环线，大北线不熟，最好找他本人，他介绍的司机则不一定好。电话：13908909320，0891-6386944
旺修：跟他谈过租车的事情，感觉很老实，以前是跑地质的，熟悉大北线，不过没坐过他的车不能给出更多建议，自己判断吧。电话：13989002619，0891-6330761
五、 其他
阿里地处高原，气候多变，时而烈日炎炎，时而白雪飘飘，需要准备充足的衣服如羽绒服、抓绒衣、保暖衣裤等并注意补充水分，必备润唇膏、墨镜、防晒露，准备一些预防高原反应、抗疲劳的药品如红景天、高原安、西洋参片、维生素等，并注意预防感冒，建议出发前在拉萨适应一段时间并游玩拉萨的景点，这样再上4500米的高原也没有问

西藏游常规小环线，全程16天

D1：拉萨—浪卡子（羊卓雍湖、卡若拉冰川）—江孜（白居寺、宗山城堡、帕拉庄园）—日喀则
白居寺门票40元，可议价到20元，帕拉庄园是拉萨贵族的家庭庄园，门票10元，宗山城堡可以在山下广场拍照，没有上山。白居寺后面有一排藏式房子，整齐而有特色。
宿日喀则高争大酒店，3人标准间100元，旁边有24小时营业的餐馆“玉包子”。
D2：日喀则—拉孜—新定日—加措拉山口—绒布寺
新定日买珠峰的门票，每车405元，每人65元，开车到绒布寺招待所住宿。绒布寺海拔5154米，是世界上海拔最高的寺庙，此处距离珠峰大本营还有8公里。住宿20元/人。大本营也可住宿，大多是四川人开的帐篷旅馆和饭店。
据说05年开始，珠峰保护区不允许开车上大本营，要乘坐环保车上山，同时门票分为当天和两天票。
D3：绒布寺—珠峰大本营（观日出）—老定日
从珠峰下山到老定日，司机走了小路，石多溪多，崎岖难行，速度较慢，在老定日草原可以看见四座8000米以上高峰：洛子峰（8516米）、珠峰（8848米）、玛卡鲁峰（8463米）、卓奥友峰（8201米），住宿安多旅店，25元/人。
D4：老定日—希夏邦马保护区—佩枯措—加加渡—萨嘎
早上可以到老定日附近的山头看喜马拉雅山脉的日出，这一天的行程匆匆，中午没有地方午餐，最好在镇上准备一些现成食品如包子、大饼之类的带上。途径希夏邦马峰自然保护区，门票每车40元，每人20元，可议价，但是看不到希夏邦马峰（8012米），傍晚17：00前应赶到加加渡渡口，渡船要是下班就无法度过雅鲁藏布江而到达萨嘎县城了。住宿邮电招待所，25元/人。
D5：萨嘎—老仲巴—帕羊—阿里坪松
下午4：00即可到达帕羊，可在此住宿，条件稍好，我们选择继续前行，在一片宽阔草原上的帐篷旅馆住宿，此地称为“阿里坪松”，意即“阿里三兄弟”，15元/人，只能吃方便面。
D6：阿里坪松—公珠措—霍尔—玛旁雍措—拉昂措—玛旁雍措湖边藏族村庄
可以欣赏到圣湖玛旁雍措和鬼湖拉昂措的风姿并远观神山岗仁波齐，玛旁雍措旁有即乌寺可参观，村子里有温泉，水温不高，仅38度左右，门票20元/人，讲价到15元/人，住宿藏民家，25元/人。
D7：圣湖看日出—巴嘎检查站—观神山—门士—巴尔兵站—扎达
玛旁雍措的日出很壮观，岗仁波齐却被密云遮盖，等待了很久才看到真颜，若要转神山，过检查站后拐到山脚的村庄塔钦落脚，过巴尔兵站到扎达都是山路，比较危险，不要太晚。扎达县城条件不错，但没有手机信号，可宿部队的招待所，我们住在电信宾馆，30元/人，对面有家“大胡子手抓白条馆”，味道挺好。
D8：扎达（土林）—古格遗址—扎达（托林寺、象泉河日落）
早上古格遗址看日出，我以为绝对值得在此消磨一天，门票108元，讲解费用10元，讲解员带藏味的普通话基本听不懂，扎达土林鬼斧神工，建议多停留一天细细观赏。住宿电信宾馆，30元/人，网上介绍的一品香饭庄很实惠。
D9：扎达（土林）—狮泉河
这一路要翻越两座5300米左右的高山，山上冰雪未融，道路危险难行，下山后到狮泉河的道路全是柏油路，路况好得令人不能相信，8：00出发，15：00可到达狮泉河，中午在藏民的帐篷简单午餐。狮全合条件很好，住宿迎宾馆，4人间35元/人，晚上10-12点才有热水供应，也可宿邮政酒店，打折后180元标间。
D10：狮泉河—班公措—狮泉河
狮泉河到日土的班公措约3小时车程，湖上游船环绕鸟岛（规定不允许上岛）游览，船费90元/人，可议价，由于刚好碰到县长，我们被允许上鸟岛游玩。每年5月底到6月，鸟岛上棕头鸥、班头雁群集，鸟蛋遍布，颇为壮观。湖边渔庄吃鱼，20元/人任吃，美味可口，不可不试。宿迎宾馆，35元/人。
D11：狮泉河—革吉—雄巴—改则
全程赶路，景色单调，偶见藏野驴、藏原羚，住宿改则县**招待所，35元/人，对面的“南充鑫鑫小食店”，份量足价格便宜。
D12：改则—洞措—达瓦措—措勤（扎日南木措）—麦朵
一路上经过不少湖泊，达瓦措湖水两色，景色迷人，此日可在措勤住宿，条件较好，我们继续前行50公里在麦朵的藏族村庄住宿，15元/人。
D13：麦朵—塔格架间歇泉—22道班—拉孜
快到拉孜地界有数个温泉，价格5元/人，条件不错，有时间的可以泡泡，拉孜住宿农民旅馆，20元/人。
D14：拉孜—萨迦寺—日喀则（扎什伦布寺）
萨迦寺是花教寺庙，建于元代，历史悠久，文物众多，非常值得一看，门票45元/人，可议价。扎什伦布寺是班禅的行宫，门票55元/人。住宿高争大酒店，35元/人。
D15：日喀则—羊八井—当雄—纳木措（扎西半岛）
走青藏线，路况很好，纳木措门票40元/人，住宿放牛娃帐篷宾馆，整洁卫生舒适，30元/人。
D16：纳木措（观日出）—羊八井（泡温泉）—拉萨
看过了纳木措无与伦比的湛蓝湖水，在羊八井舒舒服服地泡温泉解乏之后，结束阿里的行程，回到拉萨。

实用藏语初学
汉语意思 藏语发音
吉祥如意 扎西德勒
谢谢 突及其
你好吗 如索得波饮拜
叫什么名字 名卡热
再见 卡里沛
对不起 广达
买 尼
卖 冲
贵了 孔泽青波
多少钱 贝夏卡则热
我买了 尼格因
钱 贝夏
早晨好 休巴德勒
下午好 求珠得勒
晚上好 宫珠得勒
不要钱 米古吧
要钱 奴古吧
不同意 没吞美
同意 没吞油
不要 米归吧
要 归（吧）
不好 雅布梅吧
好 雅布
问询 家珍休
电话 喀吧儿
投诉 仁杜
创伤 玛索巴
泻肚 垂巴蝎
胃痛 扑瓦拿瓦
牙痛 索拿瓦
咳嗽 鲁加吧
头痛 国拿哇
发冷 长休儿加
发烧 擦瓦加
送行宴 陪吉洒玛
接风宴 陪苏洒玛
吃 酒挚日
医院 门康
寺庙 贡吧
商店 村康
旅馆 准康
汽车站 莫札帕左
乡** 乡思雄
县** 县（总）思雄
旅游局 玉锅局
邮局 益桑局
小吃店 塞琼糠
自助餐厅 瓤倔洒玛
餐馆 洒糠
洒吧 仓糠
早餐 晓塞
午餐 银贡洒玛
晚餐 贡浊洒玛
中餐 荚塞
西餐 戚接塞
藏餐 博塞
清真餐 咔旗塞
素菜 欧参日
牦牛肉 搜虾
咖喱牛肉 搜虾咔擦
红烧牛肉 卢虾洒玛
羊肉 卢虾
手抓羊肉 卢虾导醉
烤羊肉 卢虾丝玛
猪肉 趴虾
红烧肉 红烧趴虾
回锅肉 回锅趴虾
粉蒸肉 趴虾啷醉
炒肉片 虾咧温玛
炒肉丁 虾书温玛
糖醋排骨 自炸昂玛
香肠 趴巴久玛
你 切让
我 额啊
他/她 阔
我们 额让措
你们 切让措
父亲 爸啦
母亲 阿妈啦
女儿 布姆
儿子 布
姐 坚姆
哥哥 坚普
亲戚 班切
村长 村长
乡长 乡长
县长 县长
医生 闷八
吉祥如意　　扎西德勒　
谢谢　突及其　　
你好吗　如索得波饮拜　　
叫什么名字　名卡热　　
再见　卡里沛　　
对不起　广达
买　　尼　
卖　　冲　
贵了　孔泽青波　
多少钱　贝夏卡则热
我买了　尼格因　　
钱　　贝夏
早晨好　休巴德勒　
下午好　求珠得勒　
晚上好　宫珠得勒　
不要钱　米古吧　　
要钱　奴古吧　　
不同意　没吞美　　
同意　没吞油　　
不要　米归吧　　
要　　归(吧)　
不好　雅布梅吧　
好　　雅布
问询　家珍休　　
电话　喀吧儿　　
投诉　仁杜
创伤　玛索巴　　
泻肚　垂巴蝎　　
胃痛　扑瓦拿瓦　
牙痛　索拿瓦　　
咳嗽　鲁加吧　　
头痛　国拿哇　　
发冷　长休儿加　
发烧　擦瓦加　
行宴　陪吉洒玛
接风宴　陪苏洒玛　
吃　　酒挚日

出游健康装备
　　你可以选择几只细长圆柱体小药瓶，瓶内盛什么药品要根据自己的需要。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满，以免晃动时发出声响。下面给出的药品清单几乎能覆盖大多数疾病治疗需要。
　　镇痛药：这类药可缓解疼痛、减轻痛苦。可待因磷酸盐是牙痛、耳痛和头痛的理想用药。剂量：根据需要每6小时1片。副作用在于会引起便秘，所以对治疗腹泻也会有所帮助。要注意，儿童、哮喘病患者或生活无规律者禁服。
　　肠道镇定剂：可用于治疗急性或慢性腹泻。剂量：最初用2粒，然后每次便后1粒。
　　抗生素：可用于治疗常见细菌感染。对于青霉素过敏者可选用四环素。剂量：每片250毫克，一日四次，连续服用五至七天。带足一个疗程的用药量，服用时应避免同时饮用牛奶或服用钙铁制剂及其他氢氧化铝类药品。
　　抗组织胺类药：可用于治疗各类过敏症、蚊虫叮咬和毒虫螯刺等，还可治疗对某类药品发生恶性反应的病人。当然，不要过分推崇吃药或者服药时饮酒。
　　漂白粉：当怀疑水源不清洁而你又无法将水烧开杀菌时，可选用漂白粉，具体用法参照生产说明。
　　抗疟疾类药品：在疟疾流行区，这类药品是必需的。抗疟疾类药有多种，每日服用1片就可以了。
　　高锰酸钾：高锰酸钾有多种用途。将它加入水中搅拌，水溶液成淡红色时可以消毒，至深红色时可灭菌，至紫红色则可用来治疗真菌病，比如脚气。

登山必备——太阳眼镜
　　高山上的雪易损伤眼睛，以紫外线而言，10,000尺高度雪的反射光超过海边50以上，裸眼的视网馍很容易损伤，引发极大的痛苦称雪盲，太阳眼镜可减低此伤害，但不要被多云的天气骗，因为紫外线会穿透云层，刺眼的光线会引起头痛，太阳眼镜会有95～100的过滤效果。对於冰河行进用的太阳眼镜需要有5～10的穿透率（transmissionrate）而多用途的太阳眼镜须有20的穿透率。购买时对著镜子，若你能轻易的看到自己的眼睛则是太亮，镜片的色彩是灰色或绿色－若你想看到真实的色彩，若你想多云或浓雾的天候想看仔细最好选黄色的镜片，对於红外线而言，除非你正视太阳会被直接损伤，但一般的太阳眼镜都能防止红外线穿透并保护眼睛，太阳眼镜须有侧面的保护装置降低太阳穿透眼睛，但必须有良好的通风设备防止镜片起雾，或利用抗雾的镜片或抗雾的清洁剂，你需要多带一付备用的太阳眼镜避免遗失亦可利用纸板或衣服剪成细条状覆盖於眼睛。
　　大多数的攀岩者宁可用隐形眼镜，因为眼镜会在鼻梁滑动，可改进视觉敏锐度，不会出现水的斑点，但依然有缺点如太阳太大，风砂，脏物都会引起眼睛发炎，同时郊外不易清洗与保养。

奇妙的拉孜温泉
　　拉孜是日喀则地区醅的一个大县，它的发展和繁荣，也许与这个县的温泉有关。
　　拉孜温泉位于县城东北方１５公里处，坐落在中尼公路的北侧约２公里的地方。当地群众把这个温泉称为“西金泉”。由于温泉的存在，当地的地都依此而得名，温泉未得到很好的利用，任泉水随意喷流。西藏民主改革后，当地**对温泉进行了开发利用，在温旁边修起了房子，建起了浴池，并派专人管理，充分发挥温泉浴池添制了床单、毛毯和浴巾等洗澡用品。目前，虽然温泉设备简陋，但比起过去来，也算是今非昔比了。
　　拉孜的温泉水，清澈风底，无异味。人体沉下后，会感觉到有一种强大的浮力。这里的温泉不仅能为人们洗去污垢，还能治疗各种疾病。对胃病、肾病、皮肤病、关节炎、四肢麻木等病症，均有一定的疗效。难怪一些群众翻山越岭，千里迢迢来温泉洗澡，利用天然的泉水治疗疾病。要说起来还真有点传奇呢！有些人在医院治疗不好的疾病，来这里经过一段时间的温泉水浴，病情会很快痊愈或好转。
　　在拉孜温泉，见到许多前来洗澡的春，不但用泉水洗浴，而且适量的饮用泉水，有的人边洗浴边端起盛满泉水的碗喝上几口，据说用这种方法治疗疾病，有事半功倍的疗效。见到此景后，我这个初来温泉的人，也用手捧起了泉水，像品洒似地喝了几口。洗完澡后，从浴池爬上来，未急着去穿衣服，而是像浴客们一样把身子裹在毛毯里，几分钟后便大汗淋漓。据浴客们说，这种汗水非同一般，它是体内的一种虚汗许多病菌能通过汗水一同排出体外。
　　临别时，热心的主人对我们说，如有机会请你们冬春季节再来，那时，这里景象颇为壮观，远望犹如白云飞舞，近观好似云雾茫茫。

近藏、进藏、敬藏 ——万里滇、藏自驾行
一、时间：撕掉了27张日历（2005/4/11—5/7），实际不足26天。
二、地点：云、藏、青高原（云南、西藏、青海）——怒江大峡谷、喜马拉雅珠峰、唐古拉昆仑。
三、人员：2个敬拜大山的男人。
               
四、方式：自驾车（自动波捷达）自助游。总行程13674KM（自驾12186KM，敬仰珠峰租车乘坐1488KM）。
五、设定主题：1、大山的崇敬； 2、佛教的敬仰； 3、民族的尊重； 4、自然的考察
              5、对现代社会、自我价值等一系列命题的思考。
六、深切感受：1、敬天、敬地、敬山、敬佛，敬高原一切的一切。
              2、以金钱置换时间，以时间置换空间，以空间置换游历，以游历置换感悟。
              3、13674KM行程，70%是在经受磨炼，30%是在感受游历，100%的感受深刻。体验
                 高原，尽在自驾路上！
              4、认知了山的海洋、山的生命；大地的筋脉，自然的寰宇。
              5、高原反应不可惧；若经验充足，就不会发生。可以断言，绝大多数人适应高原。
              6、没有行不了的路，没有上不了的山，没有出不了门的季节，没有跑不动的车，
                 只有愿不愿跑和会不会跑的人。
七、精彩亮点：1、云南曲靖的珠江源，饮水思源，崇拜母亲河。
              2、云南怒江大峡谷的两山峡立、一马江川；各民族风情；雨中路的鲜花会。
              3、路遇艰难的盐井崎岖，通脉天险，雅鲁藏布峡谷，珠穆朗玛的天梯之路。
              4、叩响西藏东大门——昌都；强巴林寺观摩数百喇嘛的辩经会。
              5、八宿的玛尼神山；然乌湖、高山草甸；藏族游牧区。
              6、波密、林芝——东方瑞士；巨柏之林；千年古堡。
              7、拉萨——西藏的天府之都，藏传佛神的殿堂。
              8、珠穆朗玛——世界屋脊，神山崇仰。
              9、纳木错——雪山冰湖，人间仙境。
              10、历险冰天雪地；擦肩可可西里；翻越唐古拉山、昆仑山。
              11、格尔木，茶卡盐湖，青海湖，鸟岛。
              12、三日飞车3984KM，历经关中弥漫浓雾、沿海狂风暴雨，平安归家。
八、行程和景点：
4/11 下午16：30时启程，23：30时到达广西桂平。单日行程558KM。
      深圳（广深高速160KM）——广州（321G，253KM）——悟州（快速干道145KM）——桂平。
      “贵人”出门招风雨；烟雨迷蒙十万大山，风里雨里云里雾里，单车独驾，雨夜兼程。
4/12 桂平（快速干道60KM）——贵港（转道30KM，接南悟高速120KM）——南宁（南平高速80KM）
      ——平果（324G，476KM）——贵州兴义。单日行程766KM。
      跨越桂西芦笛山岭；重上云贵高原梯台。桂雨伴送穿行客，高原山风迎远人。
4/13 贵州兴义（县道131KM）——富源（曲胜高速74KM，中间岔转马雄山，快道+景区，往返90KM）
      ——曲靖（昆召高速130KM）——昆明（市区12KM）。单日行程437KM。
      入滇。珠江源，饮水思源，崇拜母亲河。昆明机场约会，接伴上海同仁。
4/14 昆明（昆大高速346KM）——大理（大保高速163KM）——保山（县道60KM）——怒江江
      口东风桥。单日行程569KM。
      梯次翻越高原千重山，巨“跌”下探怒江江口，初吻大峡谷。
4/15 东风桥（县道150KM+筑路60KM）——六库（县道20KM）——泸水（高山险道84KM）——
      片马口岸（高山险道84KM）——泸水（市区20KM）。单日行程318KM。
      逆流北上，到访怒江州；攀上高黎贡，首次亲近3000M海拨的冰雪线；跨越风雪丫口，观
      览马片口岸。
4/16 泸水（县道70KM）——古登、匹河（岔出高山险道往返40KM+转回县道164KM）——贡山
      （乡道50KM）——丙中洛。单日行程324KM。
      古登废城遗旧址，老姆登教堂敬基督。抬头仰望碧罗山，俯首低看怒江谷。
4/17 丙中洛（乡道46KM）——贡山（县道111KM）——福贡。单日行程157KM。
      世外桃园丙中洛，烟雨伴随高山行；涉步怒江石门关，遥望西藏近眼前。遗憾不赶鲜花会。
4/18 福贡（县道123KM）——泸水（县道110KM）——瓦窑，黄连树（大保高速130KM）——大
      理（大丽快道194KM）——丽江。单日行程557KM。
      顺流南下，越江翻山；折东转北，穿城过乡；弹指500，路过古城。
4/19 丽江（214G，372KM）德钦。单日行程372KM。
      山苍苍，野茫茫。云岭高处，尽数雪莽荒原。从此开始2000—3000M的海拨，成了进入西
      藏的过渡适应期。玉龙雪山不看雪龙，三江并流不及探水，云岭高处不敢摘云，香格里拉
      不及闻香；一切只为兼程进藏。
4/20 德钦（214G，224KM）——芒康。单日行程224KM。
      梅里雪山，无尽传奇。陪伴澜沧，川流而上。量不尽的山高水深，看不完的荒原秃岭。
      遭遇片石割爆车胎；盐井筑桥耽误半天（只能早晚通车，9—18时封路，约一年后可完工）。
4/21 芒康（214G，448KM）——昌都。单日行程448KM。
      突破5000M海拔“生死线”；叩响西藏东大门——昌都。
4/22 昌都（214G，折返171KM）——邦达（318G，194KM）——八宿的然乌。单日行程365KM。
      昌都，强巴林寺，观摩数百喇嘛的辩经会。八宿神山，认知玛尼。
4/23 然乌（318G，235KM）——通麦。单日行程235KM。
      然乌美景不胜收，高山草甸尽纵情，藏区游牧初见识，只怨时日苦短。
      但遇筑路（西藏行，全线筑路约2000KM），行程时常受阻；兼路况凶险，行车效率低。
      穿梭波密的原始森林；饱览帕隆藏布江流域的四月风光；如临东方瑞士。
4/24 通麦（318G，573KM）——拉萨。单日行程573KM。
      试探易贡地质公园；穿插雅鲁藏布江大峡谷；强度通麦天险；进入林芝二重天。
      旷世柏林；千年古堡；游转（林芝）新城；几度风雨洗礼。
      深宵跨越5200（海拔）；后夜抵达拉萨城。
4/25 拉萨市区38KM。单日行程38KM。
      初访布达拉宫；崇仰大昭寺；探视罗布林卡；专察哲蚌寺、乃琼寺。
4/26 拉萨市区14KM。单日行程14KM。
      再访布达拉宫；约伴租车议珠峰；游逛八角街，买牛又买羊（工艺品）。
4/27 拉萨，租车乘坐（109G，80KM）——羊八井（高山险路180KM）——江当（318G，60KM）
      ——日喀则（县道200KM）——拉孜（318G，84KM）——定日。单日租乘604KM。
      羊八井喷，地热蒸腾。绝古高原，景色无数。数越5000（海拔），全然没事。
4/28 定日（318G，20KM，转高山险路100KM）——扎西宗（换乘环保车，山路30KM）——绒布
      寺（原路返回）——定日（318G，84KM+318G筑路180KM）——日喀则。单日租乘564KM。
      敬慕巨山之神，崇仰珠穆朗玛。
4/29 日喀则（原路返回）——拉萨。单日租乘320KM。
      参观扎布伦寺；兼程返回拉萨。
4/30 恢复自驾。拉萨（109G，160KM）——当雄（高山险路70KM）——纳木错。单日行程230KM。
      商城增补购物，添伴齐往神湖。纳木错——雪山冰湖，人间仙境。
5/1 纳木错（高山险路70KM）——当雄（109G，326KM）——安多。单日行程396KM。
      漫游纳木错。临伴分手，北上安多，初始归程。
5/2 安多（109G，700KM）——格尔木。单日行程700KM。
      历险冰天雪地；擦肩可可西里；翻越唐古拉山、昆仑山。
5/3 格尔木（109G，563KM）——黑马河（湖滨路110KM）——泉吉（315G，248KM）——西宁。
      单日行程921KM。
      回程。顺访茶卡盐湖、青海湖、鸟岛。
5/4—5/5 西宁（兰西高速224KM）——兰州（312G，104KM）——定西（县道223KM）——天水
      （310G，170KM）——宝鸡（西定高速173KM）——西安（连霍高速954KM，经郑州、徐州）
      ——江苏的新圻（京沪高速400KM）——上海。2日行程2248KM。
      有1000KM路途遇狂风骤雨；浓雾弥漫。通宵赶路，送友沪上。
5/6—5/7 上海（沪杭高速166KM）——杭州（杭衢高速157KM）——金华（金丽高速113KM）—
      —丽水（330G，126KM）——温州（高速94KM）——福鼎（同三高速620KM）——诏安（高
      速80KM）——汕头（深汕高速380KM）——深圳。子夜3：00时平安归家。单程1736KM。
      沿海5月风暴，历尽洗礼。连驾21小时，再闯1700KM征程。西行东归。