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钻石元老

注册 2011-10-18 来自山东省|青岛市

发表于 2015-12-03 20:03 IP属地：未知

21楼

引用巴音布鲁克于 2015-12-3 09:23 发表的回复

这你可说错了，这是我自己的生活。通过训练，我的技术提高了，体型苗条了，对骑行有了更深刻的理解。何况，在骑行方面，我的儿子还经常指导我呢

父子之间有共同的爱好，也是生活中幸福的事情。

难得父子之间有共同爱好，一般的家庭都是有代沟的。巴音你小样的，你偷着乐吧！快乐并幸福着！！！

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兰会所兰花自驾游音乐美食摄影 22.9W+ 爱卡币 34390 帖子加关注发私信钻石元老注册 2011-10-18 来自山东省\|青岛市	发表于 2015-12-03 20:05 IP属地：未知 22楼祝福你们父子羡慕！感叹！我眼角湿了！
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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-04 09:34 IP属地：未知 23楼引用兰会所于 2015-12-03 20:03:53 发表的回复难得父子之间有共同爱好，一般的家庭都是有代沟的。巴音你小样的，你偷着乐吧！快乐并幸福着！！！必须知足
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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-04 09:35 IP属地：未知 24楼引用兰会所于 2015-12-03 20:05:55 发表的回复祝福你们父子羡慕！感叹！我眼角湿了！谢谢祝福
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和光不同尘 22.4W+ 爱卡币 45760 帖子加关注发私信版主注册 2014-01-15 来自云南省\|昆明市	发表于 2015-12-04 11:18 IP属地：未知 25楼学习
	ཨོཾ་མ་ཎི་པདྨེ་ཧཱུ！ [每日热点]:【旅行游记】禅国囊谦 1000多个佛寺... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-04 16:59 IP属地：未知 26楼引用摩天岭3 于 2015-12-04 11:18:53 发表的回复学习仅供参考，共同进步
	Я отдал тебе лучшие годы моей жизни [每日热点]:【旅行游记】打卡妈屿岛... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

乱七乱八 38.3W+ 爱卡币 164974 帖子加关注发私信白金元老注册 2009-11-26 来自浙江省\|宁波市	发表于 2015-12-06 09:59 IP属地：未知 27楼
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眨眼的鱼zhycp

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黄金长老

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发表于 2015-12-06 22:01 IP属地：未知

28楼

LZ的科学锻炼即科技又合理!

个人感觉(中年):科学锻炼应该是一个闭环系统," 心律--踏频"
首先要根据年龄确认心律各阶段:220-X=Y(最大心律),早晨的心律Z(休息心律)
Y到90%*Y=危险区域
90%Y到80%*Y=速度训练
80%Y到70%*Y=增氧训练
70%Y到60%*Y=体重训练
60%Y到50%*Y=适量训练
心律目标上限区域:60+70%(Y-Z)
心律目标下限区域:60+60%(Y-Z)
如果是为健康及控制体重:心律最好控制在体重及增氧阶段
再根据心律合适区间及踏频找到自己合适的负重
都是理论数据,一骑起来就---!

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东行者 24W+ 爱卡币 15111 帖子加关注发私信实习版主注册 2012-05-21 来自贵州省\|遵义市	发表于 2015-12-07 08:57 IP属地：未知 29楼学习了。
	行者常至，为者常成 [每日热点]:【旅行游记】巴马世界之乡长寿村... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

幸福Grass2

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白金长老

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发表于 2015-12-07 11:13 IP属地：未知

30楼

引用巴音布鲁克于 15-12-02 16:28 发表的回复

友情提示：
一、练习时，要适时补充水分；
二、每个人的最佳有氧心率是自己最高值心率的65%--75%，我对自己要求的是上限。150--155心率是非常重要的阶段，特别是在爬长坡时体现最多，喜欢爬坡的骑友要关注此阶段训练，它仿佛是大厦的地基；
三、骑行训练后，为了增加腹肌和腰部力量，我一般还要做20个腹肌轮，对于腰部拉伸有好处；
四、最后训练完毕，有条件的，要用热水，很热的水（非开水）冲冲膝部和肩膀...

第二点和第四点，我持反对态度。
第二点：没有所谓的最佳有氧心率吧？短距离75%以下强度太低，即使长距离，75%也是偏低的。训练科学不科学，主要体现在：该骑快的时候骑快，该骑慢的时候骑慢。
第四点：训练完毕后的热水冲洗疲劳部位，不一定适合所有类型的训练恢复。这类短暂热水冲洗，1.5小时后不如热水泡脚。

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