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瑜伽生活 >  瑜伽体式解剖

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钻石元老

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发表于 2022-11-06 12:14    IP属地：未知

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钻石元老

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发表于 2022-11-06 12:36    IP属地：未知

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钻石元老

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来自 爱卡iPhone版 发表于 2022-11-06 18:14    IP属地：未知

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注册 2007-09-28 来自 江苏省|南京市

发表于 2022-11-06 21:34    IP属地：未知

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  好专业，学习了。。。
踏遍青山人未老 。。。

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钻石元老

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发表于 2022-11-07 00:07    IP属地：未知

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聚焦膜坛 享受清凉

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钻石元老

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来自 爱卡Android版 发表于 2022-11-08 06:36    IP属地：未知

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钻石元老

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来自 爱卡Android版 发表于 2022-11-08 23:55    IP属地：未知

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来自 爱卡Android版 发表于 2022-11-10 18:47    IP属地：未知

18楼
下犬式：
1收缩肱三伸直手臂，肱二和肱肌也会伸展。股四头肌收缩伸直膝关节，同时伸展腘绳肌
2前臂的旋前肌群启动，注意食指指根向下，冈下肌小圆肌让大臂外旋，整个手臂像拧毛巾一样发力。激活胫骨前肌，充分做足背屈，使足跟充分向下，同时伸展小腿三头肌
3 尝试启动腓骨长短肌，建立足弓，注意脚的发力方向以收缩臀中肌和阔筋膜张肌，更利于骶骨前倾，注意内旋股骨让膝盖朝向正前方
4 伸展腰部，激活下背部，坐骨向上（天花板）更多的伸展腘绳肌，收缩屈髋肌群
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注册 2009-12-29 来自 黑龙江省|大庆市

来自 爱卡Android版 发表于 2022-11-10 18:47    IP属地：未知

19楼
树式：
1收缩髂腰肌和缝匠肌使大腿屈髋外展，收缩腘绳肌以屈膝
2收缩股四头肌上提髌骨稳定膝关节，稳定骨盆，启动臀中肌，阔筋膜张肌，保持髋水平
3屈膝侧臀中肌臀大肌让股骨更好的外旋，稳定屈膝侧腿
4深层的髋外旋肌收缩来让髋关节打开，骨盆前侧有更多的空间
5支撑腿的腓骨长短肌和胫骨前肌是脚稳定的基础，激活足弓，稳定重心
6从脚踝，到大腿，到髋，到整个背部，到肩后侧再到手指尖，让力线从下向上贯通，保持呼吸与体式的融合
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来自 爱卡Android版 发表于 2022-11-10 18:55    IP属地：未知

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