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发表于 2015-12-02 16:28 IP属地：未知

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一、练习时，要适时补充水分；
二、每个人的最佳有氧心率是自己最高值心率的65%--75%，我对自己要求的是上限。150--155心率是非常重要的阶段，特别是在爬长坡时体现最多，喜欢爬坡的骑友要关注此阶段训练，它仿佛是大厦的地基；
三、骑行训练后，为了增加腹肌和腰部力量，我一般还要做20个腹肌轮，对于腰部拉伸有好处；
四、最后训练完毕，有条件的，要用热水，很热的水（非开水）冲冲膝部和肩膀、腰部，及时缓解疲劳，以便次日继续训练。

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qiangzi163 静心休眠 93.3W+ 爱卡币 147632 帖子加关注发私信钻石元老注册 2011-12-09 来自河南省\|许昌市	发表于 2015-12-02 18:04 IP属地：未知 12楼亲身经验感谢分享
	qiangzi163别人在前行的时候，你不能只是一直站在那里看。 [每日热点]:【旅行游记】人说山西好风光之黄河篇... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

空如也 10.2W+ 爱卡币 10930 帖子加关注发私信白金元老注册 2015-04-14 来自河南省\|郑州市	发表于 2015-12-02 18:07 IP属地：未知 13楼学习一下
	[每日热点]:【保养维护】逍客烧机油难题被PNF技术完美解决... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 22:54 IP属地：未知 14楼引用超哥超哥于 2015-12-02 16:09:47 发表的回复科学训练了嗯，可以事半功倍
	Я отдал тебе лучшие годы моей жизни [每日热点]:【休闲生活】丰宁坝上百里天路草原之巅... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 22:56 IP属地：未知 15楼引用 qiangzi163 于 2015-12-02 18:04:15 发表的回复亲身经验感谢分享希望能从我的感受，为骑友们提供一个可以参考的训练方法。
	Я отдал тебе лучшие годы моей жизни [每日热点]:【旅行游记】禅国囊谦 1000多个佛寺... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2015-12-02 22:56 IP属地：未知 16楼引用空如也于 2015-12-02 18:07:38 发表的回复学习一下仅供参考，具体情况还得因人而异
	Я отдал тебе лучшие годы моей жизни [每日热点]:【旅行游记】打卡妈屿岛... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

兰会所兰花自驾游音乐美食摄影 22.9W+ 爱卡币 34390 帖子加关注发私信钻石元老注册 2011-10-18 来自山东省\|青岛市	发表于 2015-12-03 08:01 IP属地：未知 17楼引用巴音布鲁克于 2015-12-2 16:01 发表的回复不做过多赘述，在专业教练指导下，少走了不少弯路，尽量科学系统的训练，打好骑行基础，不盲目，不冲动。以此，与热爱骑行的骑友共同分享。 ... 巴音你付出这么多全是为了儿子，可怜天下父母心！！！
	[每日热点]:【自驾游记】中原游之须弥福寿之庙... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

兰会所兰花自驾游音乐美食摄影 22.9W+ 爱卡币 34390 帖子加关注发私信钻石元老注册 2011-10-18 来自山东省\|青岛市	发表于 2015-12-03 08:02 IP属地：未知 18楼引用巴音布鲁克于 2015-12-2 16:10 发表的回复这是昨天的训练，感觉很舒服，所以晚上就免费又送自己一次(第三张)... 越来越专业了
	[每日热点]:【自驾游记】神农架-白帝城-三峡-宜昌... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

巴音布鲁克

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来自爱卡Android版发表于 2015-12-03 09:23 IP属地：未知

19楼

引用兰会所于 2015-12-03 08:01:30 发表的回复

巴音你付出这么多全是为了儿子，可怜天下父母心！！！

这你可说错了，这是我自己的生活。通过训练，我的技术提高了，体型苗条了，对骑行有了更深刻的理解。何况，在骑行方面，我的儿子还经常指导我呢

父子之间有共同的爱好，也是生活中幸福的事情。

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乱七乱八 38.3W+ 爱卡币 164974 帖子加关注发私信白金元老注册 2009-11-26 来自浙江省\|宁波市	发表于 2015-12-03 14:49 IP属地：未知 20楼
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