这时节、这温度，跑一个半马很酸爽啊！有没有同好的，交流一下-爱卡汽车网论坛

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发表于 2024-08-06 14:02 IP属地：未知

11楼

引用 jcsynan 于 2024-8-6 13:45 发表的回复

疫情前开始跑
一开始3km下来浑身湿透
慢慢练
半年后
10km用1个小时吧，也不累
结果疫情就停了
最近开始恢复
可能时间太久
配速上来了，心率也上来了，而且跑完，累
这些天太热
懒的跑了
我是没有啥上瘾的感觉
有不少人，因为多巴胺，越跑越上瘾

感觉很相似。
也是疫情防控期间开跑的，起初2公里就是一个坎，感觉特别心跳加快、呼吸加快，喘不上来气，好想放弃。偶尔跑10公里（那个时候得70分钟左右），下来以后全身酸痛疲劳，有时候一天缓不过来。现在基本没有这些感觉。我跑上瘾可能和多巴胺关系不大，主要还是心血管疾病有关，比如前几年有早搏、血管拥堵等，跑步以后症状消失指标向好，血脂指标也向好，所以就坚持下来。

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Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43215 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 14:05 IP属地：未知 12楼引用鐘嬿于 2024-8-6 13:49 发表的回复打篮球能跑一小时单纯的跑十分钟就肚子疼两种跑还是不一样的，打篮球的跑有张有弛，还需要爆发力，这个比较简单，就是一个重复动作，主要靠耐力。
	1234567890 [每日热点]:【旅行游记】人说山西好风光之黄河篇... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43215 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 14:07 IP属地：未知 13楼引用 *一面湖水* 于 2024-8-6 13:45 发表的回复您说参加奥运最普通的选手跑这个，得是什么水平最好水平至少应该少一半的时间吧，不过还是要分性别和年龄，我这个只是能跑下来而已，重在参与
	1234567890 [每日热点]:【保养维护】逍客烧机油难题被PNF技术完美解决... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

Tiger.G 5.6W+ 爱卡币 43215 帖子加关注发私信白银元老注册 2005-08-05 来自北京市\|北京市	发表于 2024-08-06 14:21 IP属地：未知 14楼引用叶落归根最安全于 2024-8-6 14:12 发表的回复我隔天10公里，活动只参加半马，全马不敢。跑量接近，我从没参加过任何活动，都是自己跑
	1234567890 [每日热点]:【休闲生活】丰宁坝上百里天路草原之巅... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

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发表于 2024-08-06 14:55 IP属地：未知

15楼

引用 carllewis 于 2024-8-6 14:47 发表的回复

月跑量超过100公里就可以参加全马了，我2019年跑步最上心的时候月跑量120左右，那年10公里45分钟，半马148，全马350，跑全马必须提前一个月左右跑一个30公里以上的长距离，半马平时1个月跑1,2次即可。我现在对跑步还有点瘾，跑量不够，水平下降了很多，有时间就跑，保持状态，一年参加1,2次比赛，可以督促自己跑步。

这个配速我是没办法达到了，我感觉我现在6分配、半马基本上就是我的体能上限了，再提高很难。当然如果增加频次，每个月再多跑几次，体力上是有潜力的，一般当天就能恢复，还是有点担心对膝盖的磨损，所以对增加频次还是持保守态度。

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发表于 2024-08-06 15:22 IP属地：未知

16楼

引用 jcsynan 于 2024-8-6 15:07 发表的回复

我体检指标稍微有点不正常
我也没太当回事
所以毅力不够
--------------------------
另外，我发现光跑步，体重是下来了，脂肪少了，肌肉也跟着掉了
网上看了看
最好是有氧和无氧交叉着来

这个问题确实存在，我现在光顾锻炼心肺，还没考虑到肌肉

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发表于 2024-08-06 18:46 IP属地：未知

17楼

引用 xuser19698082 于 2024-8-6 18:17 发表的回复

跑6年了，还徘徊在6分配，楼主需要跑跑间歇

我都是室外跑，冬天太冷自然歇，春夏秋三个季节理想是隔日，受天气和人为各种因素影响，实际平均次数可能要少，去年八月到今年七月共计117次，平均三天一次，1400公里，去年以来基本可以维持6分配，心率慢慢下降。

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发表于 2024-08-06 18:57 IP属地：未知

18楼

引用新ID 于 2024-8-6 18:26 发表的回复

厉害

我新冠前每次5.5公里，每周4、5次左右，天气好的话可能每天跑，配速再5分20秒左右。新冠后一跑屁股疼，膝盖也不舒服，就不跑了。

我第一年跑各种部位几乎都疼过，新冠以后半年左右才开始跑，没什么特别反应。现在除了偶尔鞋子原因导致跑量大的时候脚指头有些不适，基本没有其他疼痛。体重越跑越轻，所以膝盖负担也在可承受范围内。

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