今天跑步打个卡，与其说跑步，其实只是快步走，因为走路能相对减缓膝盖的负重，减少膝盖磨损。
作为一名70后我的养生之道就是户外运动和摄影，先说户外运动的好处在于视野开阔，心情舒畅，阳光的照耀能吸收更多维生素D；再说其坏处就是道路和天气状况可能存在不稳定因素，且紫外线强烈有晒黑晒老的风险。
所以我们在进行户外运动的时候，要做好充足的准备：
1、防晒：记得把每一寸露出来的皮肤都涂好，不然漏涂哪一块地方，就黑那一块就很尴尬了 建议使用运动型防晒，因为一般运动型防晒都能防汗防水，不然流个汗防晒就失效，涂来又有什么意义呢？ 嗯，还有帽子要戴好，如果很晒还有必要戴个运动太阳眼镜。
2、穿戴设备：女生运动一定要穿运动内衣，尤其是***比较丰满的女生，因为运动时，***的剧烈晃动在一定程度是会伤害脂肪和***组织的，长久以往，组织松动，就会导致***下垂。 跑步属于高强度运动，必须选择高强度运动内衣?
然后是护膝，护膝的作用不是怕你跌倒（那个应该叫“跪的容易”吧），而是为了减缓跑步带来的膝盖磨损，护膝对膝盖和髌骨有一定的支撑和保护作用，一旦已经磨损，这个伤害是不可逆的，所以很多上了一定年纪的人，尤其是女性（基因决定的，男人就是比女人更能走能跑能跳，膝盖还没有那么容易受伤）走路多了就会说膝盖疼，所以我们在做那些跑跳运动时，请乖乖戴好护膝。
3、运动完要做什么？当然是认真做个拉伸啊，不会的可以跟着keep里面的教程去做，不然很多女生说跑完步腿会疼！说到跑步腿疼这个里面包含了两个问题，第一你是真的长肌肉了，前提是你在严格控制饮食中油脂和糖的摄入，还有是跑步时你只用到大腿的肌肉力量去跑，这样的跑姿也是不正确的；第二你看见的粗只是幻觉，那是因为肌肉在运动后疼痛的现象，所以会变得粗和硬。这个时候，运动拉伸就变得非常有必要，它能缓解肌肉的疼痛和紧张的情况，也能提高身体的协调性。
很认真负责地对各位小仙女们说，不要用害怕长肌肉为借口而不锻炼身体，女生天生就比男士的肌肉含量低很多，并且是非常非常难才能练出你们看见的那些金刚芭比身材，不要妄想你们跑一次步就能长满身肌肉。
最后当然要舒舒服服躺下敷个面膜，让晒到的肌肤补补水啊！

小爱镇楼

因为运动，收获了很多感动与真情；因为运动我有健康体魄；因为运动。我才会快乐！我运动！我快乐！
生命不息，运动不止。因为运动，让我们拥有健康的体魄；因为运动，让我们享受快乐；因为运动，让我们的生活更精彩。

运动能增强人的体魄，锻造你的身材，越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。


我想在这最灿烂的时光里，无所顾忌，勇往直前。我想在这最明媚的阳光下，与你携手，奔向远方。

成长的路上，我们需奋力奔跑，让运动给我们带来户外运动强壮与健康，让我们感受多姿多彩的体验。

我爱运动，是因为喜欢那被微风吹拂的感觉。我爱运动，是因为喜欢那被清水淋湿的感觉。我爱运动，是因为喜欢那冲破气息的感觉。

无论成功与失败，我们都是最棒的！我们付出了，努力了，同时也收获了。运动与你我共成长！

生命不息运动不止，管它花开花落，管它云卷云舒，我只知道运动能让我坦然面对挫折勇敢征服困难，运动让我更加自信。


对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。快来运动吧，让健康永驻身旁。


登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步，让人生中满是活力;散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。


锻炼身体，享受健康生活;户外运动，呼吸新鲜空气;生命在于运动，快乐来自天然;每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，运动起来，让身体强健，让健康相随!
人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景以及看风景的心情，让心灵去旅行！
人生就是一次充满未知的旅行，在乎的是沿途的风景，在乎的是看风景的心情，旅行不会因为美丽的风景终止。


好好去爱，去生活，每天的太阳都是新的，不要辜负了美好的晨光。把所有不快给昨天，把所有努力给今天。
不辜负时光，不蹉跎岁月，以饱满的热情做好每一件事，让你生命中的每一天都足够精彩。
流转的时光，都成为命途中美丽的点缀，看天，看雪，安安静静，不言不语都是好风景。
人生苦短，没有彩排。成长是过程，每个人都要经历，我们必须拥有一颗宽容、体谅、善良、正义的心态去做每一件事情，要做一件好的事情他的背后是需要一件成功的事情最主要的成功之径是取决于心态的细节。