运动前防护
　　下场半小时前涂抹防晒霜
　　打球前将防晒准备工作做足。防晒霜的防晒效能在半小时后才能起作用，所以务必要在下场半小时前涂抹。为保证肌肤呼吸顺畅，防晒霜必须是高倍的和高透气性的，此外，球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。
　　穿：稍厚的棉质布料不会轻易被紫外线穿透，能保护肌肤免受紫外线的伤害。
　　抹：即使下场的这一天，是个多云天或阴天，你至少也要擦上SPF20 PA++的防晒品，而且不要忘记在嘴唇上也涂抹点有防晒滋润作用的唇彩。要使用今年新买的防晒霜，去年的产品即使没过期，防晒功效也会降低。
　　遮：球帽和太阳镜都是遮阳的好帮手，帽檐和镜框不妨大一些，镜腿宽一些，尽可能多地遮住阳光。
　　避：10：00～14:00是紫外线照射力最强的时候，最好避开这个时间段。
　　妆：不必太麻烦，有防晒粉底液做底，滋润唇彩增色，妆容的效果就做足了。
　　运动中防护
　　随时注意防晒品的补擦
　　“随时补擦”是运动时最重要的防晒步骤。连续暴露在阳光下，60~90分钟就要重新涂抹一次防晒霜。脆弱、敏感型肌肤，在补擦时要慎重，先用纸巾把把脸上的汗液沾掉再补擦防晒霜，否则汗液和防晒霜混合在一起非常容易引起过敏。即使你涂用产品的SPF值高达60，因为出汗，也要在2小时后再补擦一次。
　　运动后防护
　　球场归来先舒缓皮肤
　　一场球打下来，与阳光至少已亲密接触了3个半小时。这一番热灼，再加上汗液流淌，皮肤没被晒伤、晒红，也难免感觉粘腻不适，所以很需要使用超强舒缓滋润型的洗浴品和具有晒后修复作用的护肤品进行护理。
　　脸部防晒品
　　这些防晒霜都适合在高尔夫(参数|询价)球场上使用。高防晒、高透气性是它们共同的特点，有些产品没有标出PA值，但同样也具有防护UVA紫外线的功效。
　　1.资生堂防晒面霜SPF35
　　2.兰蔻防晒露SPF50 PA+++ 　
　　3.艾文莉防晒霜SPF30 PA +++
　　4.依泉舒敏抗晒霜SPF60
　　5.欧珀莱超凡防晒乳SPF40
　　6.幽兰B21维他命抗晒系列
　　7.娇韵诗防晒修护霜SPF30
　　晒后紧急修护SOS
　　皮肤发红，发痒或有微痛的感觉，都是被太阳灼伤的信号。
　　症状一：脸颊出现片片晒疹
　　紧急修护：冷却→补水→褪红
　　1. 喷些补水喷雾或用冷却好的毛巾放在被晒伤的皮肤部位，帮助皮肤降温。
　　2. 将西瓜皮捣烂冰镇再敷在晒红的肌肤上，不仅补水镇定，褪红的效果也不错。
　　TIPS：皮肤晒红后，千万不能用热水洗浴，否则可能会让皮肤的毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。
　　症状二：皮肤晒出小水疱
　　紧急修护：冷却补水→镇静舒缓
　　1. 冰水冷敷。
　　2. 第二天使用含有薰衣草、锦葵、甘菊、金缕梅、金盏花等天然镇静舒缓成分的产品，不仅可以达到镇静舒缓的作用，还能防止肌肤因缺水而出现老化现象。
　　TIPS ：不能再使用香皂；情况若严不要再使用果酸成分的产品。
　　症状三：脖子、胳膊等身体皮肤晒得发红发热
　　紧急修护：冷却→DIY治疗→全身补水
　　1 将绿茶泡在浴缸中，待温度凉下来后浸泡全身，可以让皮肤迅速冷却下来；也可以在浴缸中加入一小瓶“十滴水”，迅速为皮肤防暑降温。
　　2 将芦荟捣成黏糊状，敷在发红的地方，缓解灼伤后的刺痛感，缓解脱皮、发痒现象。
　　3大量喝水为身体补充水分，最好喝些鲜榨果汁，补充运动后缺失的维他命C。
　　4浴后全身涂抹晒后修护乳液，并轻轻按摩，为灼伤的皮肤补充水分。像碧欧泉、雅顿、水芝澳、佰草集、依泉等品牌都有专门用于晒后退红、补水、舒缓等非常有针对性的产品。
　　身体防晒品
　　专用的身体防晒品市场上并不多见，它们主要的特性是在高倍防晒的同时，具有防水防汗的功效。如果你手头一时没有合适的身体防晒品，也可以选择具有防水防汗作用的面部防晒品在身体上涂用。
　　1.VICHY清爽喷露SPF30/PA+++
　　2.碧欧泉身体防晒乳SPF40 PA+++
　　3.SISLEY植物身体防晒调理霜SPF20
　　晒后护理品
　　专门在晒后使用。它们所具有的清凉、镇定、舒缓、补水等功效都是晒后皮肤非常需要的，其作用犹如给燥热的皮肤吃了个清新沁凉的冰激凌。
　　1.佰草集晒后修护全身口者喱
　　2.雅顿绿茶沐汤蜜滴舒体霜
　　3.依泉晒后全面修复乳
　　4.碧欧泉骄阳晒后舒缓乳
　　5.佰草集晒后修护精华露
　　6.雅顿绿茶身体保湿冰泥
　　眼唇防晒品
　　别小看这又细又小的眼唇防晒产品，这是高尔夫球场上不可缺少的防晒产品。它们适合眼周和双唇又细又薄的皮肤，防止烈日高温灼伤娇嫩而敏感的皮肤。
　　1.妮维雅防晒护唇膏SPF15
　　2.水芝澳眼唇两用防晒霜SPF15

mm打球，讲究真多！

下场地前一定要补充足够的水和热量，因为高尔夫(参数|询价)球18洞打下来是相当消耗体力的。一般选择富含维生素的饮料，但饮食上还有一点同样重要，那就是下场地前一定不要吃得太饱，而且要稍微休息半个小时后再开始打球。
18洞的饮食经
用卡路里说话
    对于所有注重饮食及形体的人，“卡路里”都是一个既重要又熟悉的字眼。
    正常人、每天、一般情况下，体重５０公斤需要１５００大卡（１大卡＝１０００卡路里）热量以供身体消耗，任何人都可以根据此标准推算出自己一天需摄取的热量，再根据每种食物所含热量计算自己一日的摄取热量即可。控制在标准之内一定不会发胖。
    但是，如果是运动状态下的一个人，那就另当别论了。比如１大卡可供一高尔夫球手４小时的运动消耗，而这个时间恰好是大部分人打满１８个洞需要的时间。再用具体食物所含的热量做参照，你就会明了一场球需要补充什么了——一罐健怡可乐３．９大卡、１００克西瓜含７５大卡、１００克桃子含４３大卡、１００克生菜含２１大卡、１００克樱桃含４６大卡、１００克青椒（或番茄）含１４大卡……我的习惯是，只通过富含维生素、矿物质和碳酸成分的运动饮料或果汁补充水分及流失的热量。
下场八分饱
    对于上午下场的球手，早餐非常重要，与其他运动前进食的要求一样，为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，至少要在运动前１小时进食。而且要避免吃难消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，早餐或中间加餐时最理想的食物为奶制品、谷类、水果、饮料。
    午餐后下场的球手中午不能吃得过于油腻，应多吃蔬菜、水果和谷物类主食；而吃得过饱也是大忌，因为那样血液会集中于胃部辅助消化，球手的精力和注意力必然减弱，影响水平发挥，一般以八成饱为宜。
健康饮食自觉形成
    不知道是健康的运动方式要求有健康的生活方式，还是健康的生活方式造就了高尔夫这种健康的运动方式。我想，它们之间是有关联的。听说过很多人在开始打高尔夫之后，都或多或少地改变了原来一些不健康的生活习惯，比如，打早场的前一晚必须早睡，做好充足的休息；而当你打完晚场，完成了一场将近走１０公里路的运动，你的身体就会自觉要求你早早上床休息，良性循环的生活习惯自然也就逐渐养成。
    同时，随着打球时间的增长，在高尔夫球场上养成的饮食习惯和口味偏好，也会渐渐渗透到日常的生活中来，健康的饮食习惯也因此自觉养成。
    殷关顼，持有全球公认的ＰＧＴＡ美国职业高尔夫球教练协会ＣＬＡＳＳ－Ａ级认证的职业教练，有多年教学经验，现执教于北京猎人队。

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作者: 笑忘书
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标题: 18洞的饮食经
评分理由: 哈哈，吃又放在第一位？

好铁子，长见识，但全部整完了，人家已经下场回来了，哈哈

打GOLF,真潇洒~~~~~