另一个跑步圣经网 bobin的《北马重生记》
神说有的加分，哥就借地得瑟下，其实得瑟的本钱不大，只能先追忆下往事，忆苦而思甜是我D宣导的一贯作风，哥就继续发扬一下。
去年年初，哥体重到达巅峰状态的93kg，体检荣幸的检出富贵病——中度脂肪肝。
去年二月，哥第一次跑步，绕着操场跑了一圈，已然气喘吁吁。
去年四月，哥第一次5km，用时50分钟，不用怀疑，哥真的是跑的，而且没停没走。现在这个速度让哥跑，哥还真跑不了。
五月，哥第一个10km，用时84分钟，哥觉得自己太特么牛X了——当然是作为一个曾经中度脂肪肝快挂掉的人来说了，呵呵。
去年11月，哥的第一个半马，杭州，1:54，诸位看，有自信是好事，作为一个毫无运动天赋而且曾经半残的人来说，自信+合理锻炼是能发挥出潜能的。
然后……然后哥就有些飘飘然了，每周只有30左右的训练量，工作需要还常喝酒，LSD也减少了……然后首马就符合牛顿定律的悲催了。
今年4月底大马，哥入了阿迪的酷跑团，跟着400的兔子，迈着400的步伐，做着400的美梦，一副400的神态，结果不到200就抽筋了，不是35km哦，是悲痛欲绝的15km，然后绵绵不断非常规律的一直抽到30km；没带能量棒，35km还撞墙，哥当时真想抱棵树大哭一场啊，可惜树都被拦在外面了，而且围观群众太多，对于哥这样臭要面子的，抱树不如继续上路。
哥的首马是惨痛的435，不光成绩惨痛，过程更为悲壮。
忘记历史意味着背叛——哥下定决心、励精图治、卧薪尝胆、苟且偷生、苟延残喘……然后报了北马。
要顺利完赛，和以前这么混肯定是不行的。哥又倒腾出了N月没用的miCoach，按照四个半月的时间、一周四天生成了计划，总计75个训练日，每周按照放松跑、间隙跑、节奏跑、LSD的节奏进行。值得哥吹嘘的是哥除了两个训练日因为身体状态不佳完成率分别在60和70多以外，其他达成率都在90以上。
夏天的训练是很辛苦的，但夏天的训练也是最有成效的，一到9月，哥的速度就上来了，10km个人纪录到了45分，对于一个毫无运动天赋而且曾经半残的人来说有木有很牛X啊？（大家鼓励下就说很牛X吧……）
北马前五周第一个32km，配速6'15，很轻松；前三周第一个35km，配速6'00，而且后半程配速5'40，也没啥感觉。这次哥真的准备好了，第二次冲击400。
跑前两周继续速度训练，LSD减到15km；跑前一周只进行不超过5km的龟速跑，还有传说中的淀粉饥饿法。哥说了这么多废话，意思就是想表达科学的训练方法很重要。
周五下午到了帝都，约了朋友小吃小喝高质量的吃了一顿，第二天除了面条就是馒头，然后就是睡觉——嗯，哥像猪一样睡了吃、吃了睡24小时，这样的生活还是挺美好的啊。
周日5点起床，打理、排泄、吃饭、喝水、出发。
准备了近半年的比赛，可当真的来的时候，哥当天没啥感觉，真的，既不激动也不兴奋，这一天就这么顺理成章、自然而然的到了，就如其他的每一天。
夹在广场中壮观的人群中间，哥也就是呆呆的望着那块起点的时间牌——跑步跑多的人是不是特别擅长发呆？反正哥这个功能超强，就这么直直的盯了半个多小时。神马热身、欢呼……都是浮云、浮云啊！哥只是在想：今天的天气真他妈的不错，谁说帝都空气不好哥和谁急！！
起跑，哥跟着人群悠悠的起步，然后慢慢加速，首公里6'10，前10km控制配速在5'40左右，到10km处55分，感觉相当轻松，期间还打了三四个电话；21km处提前了6分钟到达，用时154；后半程哥自我感觉很好，开始发力加速，期间一路赶超，到32km处用时249，刚进奥森后感觉还是不错，当时哥有点膨胀了，想冲击下345。
嗯，人一膨胀就会干一些不符合牛顿定律的事情，然后就容易悲催了。
有了大马的革命惨痛教训，能量棒哥带的足足的，备了六根，刚进奥森吃了第三个，分了一根给别人，弹药没有问题。但从进奥森开始就不断看到有人抽筋躺在路边，有自我治疗的，也有极度痛苦工作人员帮其按摩拉伸的。或许是受气氛感染，但更主要原因是第三个10km快了，在35km处哥感觉右小腿一阵阵发紧，逼着哥减速，同时因为体能到了极限，步伐也开始僵硬，终于在36km哥迎来了全方位立体式的抽筋，从右小腿到大腿，再从右大腿到左小腿，不过还好没到让人趴下的地步。哥扶着边上的栏杆，稍稍放松了下，然后一瘸一拐、再边走边跑了1km，37km不到时抽筋基本缓解，但速度却再也提不上去了，哥拼了老命hold住5'50的配速。最后一个补水点哥知道补了也没啥用，但本能反应非口渴让哥一口喝了半杯水。
出奥森前一光头兄给了我一句“哥么，加油”，给哥无穷的动力，感谢这位光头兄弟！
看到终点牌时，哥鸡冻了，也不管配速了；看着远方跳动的时间牌，哥浑身的小宇宙再次爆发，目标就是350。在时间牌刚跳过350时，哥冲过了终点……
350！圆满了，哥算超越自己、把4月那个狗屎状态的自己踩在脚下了，对于一个毫无运动天赋而且曾经半残的人来说这个成绩值得得瑟一下有木有？
让哥再得瑟两天吧，然后再去奋斗下一个目标——330，今年不可能了，大约在明年冬季
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（此处得瑟省去二百五十字）
**哥就不感谢了，但最后哥要感谢两件东西，绝对不是做广告，这两件都是哥自己掏钱买的。
1 阿迪的miCoach。第一个成功的半马和第二个成功的全马哥都离不开miCoach的指导，哥觉得miCoach的训练日程也越来越科学。
2 Asics的跑鞋Tarther，中文名虎走。哥以前都是穿慢跑鞋跑马，也有美津浓、阿迪以及Asics的其他各款跑鞋，大牌子的跑鞋说实话都不错，但如Tarther这样超轻而动力依然实足的却不多见，哥觉得超越的10分钟里至少有5分钟是Tarther的好处。
除去上面两件，哥还要感谢圣坛；没有圣坛，哥可能早就从一个半残进入到另一个半残，膝盖估计也早废了，是圣坛让哥的跑步生涯度过难捱的最初半年，让跑步成为了哥的习惯。
不矫情了，感谢各位看完了哥这么多废话，收工。
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本帖最后由 溺水的魚 于 2011-10-21 23:31 编辑 ]
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