切换新版>>

瑜伽生活 >  12个瑜伽体式,练出紧致大腿和完美臀部线条

发表于 2017-11-20 18:16    IP属地:未知

查看 60.9W | 回复 36
12个瑜伽体式,练出紧致大腿和完美臀部线条
1:幻椅式
这个体式可以刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易,但让你坐在想象的椅子上就有点难度了,你的大腿要支撑着你的身体,所以腿部肌肉被完全调动起来,此时身体的全部体重落在了你的双腿上,尤其是臀部和大腿的肌肉。因此,这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健,而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。
动作——先保持山式站立,然后轻轻地弯曲膝盖,放低臀部,就像坐在想象中的椅子上一样。吸气,双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅,坚持几秒钟,放松。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【酷车实拍】家里又添新车了 提哪吒L...

回复本楼 | 评分 | 举报

发表于 2017-11-20 18:17    IP属地:未知

2:战士2式
这个体式主要作用于你的腿部,尤其是大腿内侧部位,虽然姿势看起来很简单,但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼,这个体式是针对更多的肌肉群设计的。
动作——张开双腿越大于髋宽,左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部,双臂向两侧平举,与肩膀呈一条直线,目光向手臂延伸的方向看,保持该姿势,缓慢呼吸,放松,另一面重复同样动作。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【旅行游记】人说山西好风光之黄河篇...

回复本楼 | 评分 | 举报

发表于 2017-11-20 18:18    IP属地:未知

3: 舞王式
该体式姿势优美,能刺激和拉伸髋屈肌,大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡,因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开,能量得到释放,增强腿部血液循环,为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。
动作——先保持山式站立,抬起右脚,放置身后,让右大腿与地面平行,伸出右臂用右手去抓右脚踝,左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去,保持该姿势几秒钟。放松,另一边重复。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【保养维护】逍客烧机油难题被PNF技术完美解决...

回复本楼 | 评分 | 举报

发表于 2017-11-20 18:19    IP属地:未知

4:骆驼式
这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌,同时还调动了全身所有的肌体,尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分,并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。
动作——开始保持雷电坐,抬高臀部,抬起身体,使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展胸部向后仰,伸展双臂去触碰脚跟,头部尽可能向后仰并向后看,保持该姿势时并做深呼吸,然后放松。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【休闲生活】丰宁坝上百里天路草原之巅...

回复本楼 | 评分 | 举报

发表于 2017-11-20 18:20    IP属地:未知

5:坐角式
这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用,除了可以很好的拉伸大腿肌肉,还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼,增强大腿力量和灵活性。
动作——以手杖式坐姿开始,尽可能的张开大腿,双手掌放在双腿中间,如果你觉得自己灵活性可以,可以尝试弯曲身体使额头碰地,灵活性不太好的话,就弯曲手肘保持头部,垂下头,做几个深呼吸,然后慢慢收拢双腿。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【旅行游记】禅国囊谦 1000多个佛寺...

回复本楼 | 评分 | 举报

发表于 2017-11-20 18:21    IP属地:未知

6:头碰膝式
该体式可以增加大腿和髋关节的柔韧性,伸展拉伸肌肉,增强血液循环。可以滋润腿部区域肌肉,有效的增强腿部力量。
动作——以手杖式坐姿开始,弯曲左膝,左脚放置右大腿根部,向前伸展双臂,折叠上身躯干,双手抓住右脚掌,保持顺畅呼吸。坚持几秒,换另一侧重复。即使你用头去碰触膝盖,依旧要保持背部挺直。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【旅行游记】打卡妈屿岛...

回复本楼 | 评分 | 举报

发表于 2017-11-20 18:23    IP属地:未知

7:束角式
这是一个很棒的开髋体式,还扩大了你的臀部运动范围,拉伸和增强大腿内侧肌肉,肌肉组织得以建立。这个体式主要作用于臀部和大腿部位,坚持练习,可以看到惊人的效果。
动作——开始时伸展双腿平坐在瑜伽垫上,然后弯曲双膝,使双脚脚心相对放置中间,挺直后背,双手握住双脚,然后,尽可能的把双膝向地面方向推动按压,保持该姿势几秒钟,放松。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【自驾游记】中原游之须弥福寿之庙...

回复本楼 | 评分 | 举报

来自 爱卡iPhone版 发表于 2017-11-20 18:23    IP属地:未知

姿势的海洋,尽情的遐想……

[每日热点]:【自驾游记】神农架-白帝城-三峡-宜昌...

回复本楼 | 评分 | 举报

发表于 2017-11-20 18:24    IP属地:未知

8:花环式
花环式是另一个主要锻炼腿部的体式,尤其是臀部和大腿部位,能增强血液循环,是大腿和臀部得到很好的拉伸,强壮腿部肌肉并提高灵活性。
动作——起步保持蹲姿,双脚并拢,臀部离地,如果感觉舒适,可以加大难度,踮起脚后跟,用脚尖抬高整个身体,双手合十放置中间,将手肘轻轻放到两膝盖内侧,尽可能地用手肘推动膝盖向外扩张,保持该姿势几秒,放松。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【旅行游记】巴马世界之乡长寿村...

回复本楼 | 评分 | 举报

发表于 2017-11-20 18:25    IP属地:未知

9:船式
如果你能坚持定期练习这个体式,那么它锻炼的不仅仅是你的身体,器官,神经,骨骼和肌肉等生理部位,它已经潜移默化地影响渗透到你的内心深处。做该体式时,调整身体平衡使重心落至臀部,想要保持这个姿势不容易 ,你的身体会忍不住颤抖,但是就是坚持这短短几秒,可以让你建立决心,产生力量;极好的促进血液循环并拉伸腿部。
动作——开始保持手杖式坐姿,然后抬起双腿离开地面,当你试图平衡身体时,让双手也离开地面,伸展双臂,尽量让上半身和下半身形成一个“V”型,保持姿势并做深长呼吸,放松。

[fly]爱卡论坛瑜伽生活板块://www.xcar.com.cn/bbs/for

[每日热点]:【旅行游记】夏天的乌兰察布...

回复本楼 | 评分 | 举报
热门信息