大庆9.25大庆国际马拉松参赛及啦啦队活动报名-爱卡汽车网论坛

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男主角√欣

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实习版主

发表于 2016-09-18 12:33 IP属地：未知

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活动已结束

举办城市:黑龙江大庆
活动时间:2016-09-25 08:30 至 2016-09-25 14:30
活动地点: 新村时代广场
人均费用:免费
所剩名额:1 人

活动已结束关注活动

发起人:男主角√欣
活动类型:文体娱乐
活动人数: 20人
报名截止日期:2016-09-24 00:00
活动对象：不限
好友参与数:0人 (邀请其他好友参与)

活动详情
报名人数（已有19人报名）
推荐活动

享受马拉松奔跑的过程
踏上跑道是一种选择，
离开起点是一种勇气；
驰骋赛埸是一种追求；
磨练的是非凡的体能，
拼搏的是超人的耐力；
听，呼啸的风在为你助威，
看，飘扬的旗在为你喝彩；
经历的是跑与欢呼的赛道，
享受的是累并快乐的过程；
这就是你人生美好的记忆。
9.25大庆国际马拉松赛事火热报名中，相信卡友里也有很多的马拉松爱好者，现召集参赛卡友赛前集结，同时为大家申请爱卡福利，当天具体集合时间、地点将在车友会微信群内通知。
特别提醒：本帖非马拉松赛事正式报名贴，正式报名可去活动组织官方报名，
同时征集啦啦队现场支持！
附：9.25大庆国际马拉松最新路线
(一)全程马拉松：时代广场北门（起点）→ 三永湖 → 大庆公路客运枢纽 → 湿地大桥西侧桥头（折返点） → 建设大厦 →富民街（东风路交口）→市政府广场→大庆万达 → 大庆广播电视塔 → 大庆油田总医院→ 大庆历史陈列馆→ 大庆第一采油厂→儿童公园 → 大庆油田有限责任公司→ 创业大道（一中灯岗，折返点）→ 铁人王进喜纪念馆→铁人广场（终点）。
(二)半程马拉松：时代广场北门（起点）→ 三永湖 → 大庆公路客运枢纽 → 湿地大桥西侧桥头（折返点） →九号院岗→（折返点）→时代广场北门（终点）。
(三)5公里欢乐跑：时代广场北门（起点） →富民街（瀚城岗，折返点）→ 时代广场北门（终点）。

《马拉松比赛全攻略》
首先，仔细检查运动装备，先将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗带）、背心、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起）。
其次，将第二天需要的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）准备好。
还有比赛时可能用到的：乳贴，创可贴，（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）准备好，和参赛包放在一起。
最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知和研究路线图。
马拉松比赛攻略（以7：30发枪为例）
【5：10分起床】
1、先喝一杯（250ml）蜂蜜&葡萄糖水；
2、穿戴比赛装备，进行第一次排便，
仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和零用钱）；
3、进行简单的洗漱（不可洗澡）。
【5：30分就餐】
1、面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥（青菜粥）、小榨菜或小青菜（6～7成包）；面包、牛奶；
2、拒绝吃油炸食品（油条、大饼、蛋炒饭）、荤菜。
【5：50分出发】
1、出发前进行第二次排便（这时候大便容易一次性排干净）；
2、不要再喝带糖分的饮料（赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、
力量下降，人也不容易兴奋）。
【6：30分到达】
【起跑前需要准备的工作】
1、检查鞋带，做好手表GPS定位工作，
如果站进去太早，无法做热身；原地小范围进行低配速小步跑、充分做好上、下肢的拉伸运动。
2、起跑前，一定会有上厕所的想法。策略：事先带一件一次性雨衣，和身边的小伙伴围成一圈，打开准备好的矿泉水，润润嗓子，把水倒掉，就地解决小便，盖好瓶盖，和雨衣一起装进袋子，交给志愿者或放在马路旁边。
【前5公里需要准备的工作】
刚起跑，人容易亢奋，会发疯地往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒。
所以，刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下，一来这样可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。起跑后，要时时刻刻注意脚下。另外，就是起跑后务必要严格地按照赛前预定的配速进行比赛，一般情况下，前5km的配速，比预定配速每公里慢5～10秒左右为佳。
如何取水：
水站基本上从5公里就开始有了，第一个水站人会超级多。完全可以忽略，人太多了，会被踩死。后面的水站，可以逢站必喝。每次喝水几口。哪怕不渴，也要漱口润嗓子。需要提前50米，降速，注意身后的人，慢慢的停下来，走到桌旁，拿起一杯或者一瓶水，向前走走，小口小口的喝，喝完扔掉瓶子或杯子，再快走几步跑起来。有的水站和饮料站连在一起，可以先喝水，再补充运动饮料，再喝水漱口。嘴里尽量不要有运动饮料残留，太甜了，跑起来不舒服。
【5～20公里需要准备的工作】
这个阶段，身体已完全活动开，也应该是当天比赛自身感觉最好的阶段，这时候要学会控制节奏和配速，整个跑步技术要放松、轻盈。如果身边有与你配速相近，且观察了一段距离，感觉他的节奏还比较稳的话，可以跟在他身后（对方的侧后方）一起跑。
这期间尽量不要和熟人说话、聊天（容易消耗体力，岔气），
要静下心，沉住气、尽可能采用匀速跑。
【容易出现的问题与解决策略】
问题：人逐渐进入兴奋状态、容易盲目加速，人体会出现竞技状态上的“假现象”。
策略：时刻保持清醒的头脑，因为比赛成绩和训练水平基本成对比（比赛会略快一点），如果过多地超过预定的配速，
后程降速是肯定的。
对于全马选手，5～20km这个阶段，
一般情况下每个人都不会感觉太累，
这是一个正常的运动生理现象，
千万别误解成自己今天的状态非常好。
【20～30公里需要准备的工作】
通常，运动员这个阶段身体开始首次出现疲劳感，但也不要太恐慌，专业运动员经常也会有这种感受，这时候就需要你适当降低配速，注时补充能量、水分、食物，利用饮水站和下坡路段调整一下身体状态。
【容易出现的问题与解决策略】
问题：四肢深重、技术僵硬，配速开始有所下降，开始“怀疑”自己的状态。
策略：技术上，注意加快摆臂的节奏，不要拖大步子，整个身体重心再适当往前倾，尽量跟着身边的选手跑。信念上，静定自如、保持清醒、鼓励自己、相信自己。
前半程坚持不快，按照自己的速度跑，保持体力，避免前面快，体力消耗太大，后半程严重掉速，到了30公里处，很多人就到了撞墙的阶段。
什么叫撞墙？大体意思就是你身体储存的能量基本耗尽，身体开始转换能量供给方式，消耗脂肪，此时需要更多的氧气来维持身体。而耗氧量最高的大脑，会通过疼痛或其他方式抑制身体其他器官运作来保证大脑的供给，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，跑还是不跑，停还是不停。你需要做的就是坚持跑下去，如果出现胸闷、头晕、心慌。每当有前两个症状是，减慢速度，慢慢的走几步，深呼吸，调整一下。若是心慌，可以停下来，深呼吸，压一下左胸。心跳平缓前，一直走，不要跑。若还是不舒服，向你身边的工作人员求救，要是觉得腿脚不舒服，停下来，慢慢走，走几分钟再跑，适当按摩或者采取冷敷的措施，若还未缓解，退赛也不算是最差的选择。留得青山在，不怕没柴烧。
【30～35公里需要准备的工作】
这个阶段是马拉松最艰难的区域，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的区域。这时候是需要你咬紧牙关，保持必胜的信念，也是发挥你勇敢、坚持、拼搏精神的时候。如果这时候，你的配速反而没有明显的下降，体能状况和节奏也依然保持的比赛好，说明当天你的竞技状态不错，会取得一个满意的成绩。
最后的九公里，才是马拉松的精髓。
当你跑过42公里的牌子，还有195米，看见终点了，又兴奋了。微笑面对镜头、双手高举，当左脚踩到终点计时毯时，你搞定了。回头看看你跑过的42.195公里，你真的很棒。
第43公里：
慢慢的，让脚步慢下来，心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上，而是继续走，喝水，取完赛包和领取奖牌。天气冷的时候，跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸，在等待其他小伙伴的时候，拉伸、品味跑过的42.195。
恢复：
跑完，持续喝水，直到小便重新为淡黄色的，那说明你身体内不缺水了。首先吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水，休息休息，晚上多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，啤酒也可以有，促进肌肉修复。晚上睡觉时，可以将双腿抬高，促进血液循环。第二天晚上，可以适当用很慢的速度跑几公里，促进排酸。再休息，再跑。
此时，你已经停不下来了，因为，你已经开始跑了。
《跑马有风险，参赛需谨慎》

活动申请者	留言	申请时间	状态
胡艳刚	加油车友们	2016-09-20 19:49	审核通过
天使恶魔123		2016-09-20 12:54	审核通过
596421558	啊	2016-09-19 19:54	审核通过
xuser11117816		2016-09-19 06:22	审核通过
过客00521	体育精神，重在参与，我运动我健康我快乐	2016-09-18 21:14	审核通过
xuser11176862	123走起	2016-09-18 20:08	审核通过
我心飞扬a	好活动	2016-09-18 20:05	审核通过
nvzhujiao	最强啦啦队	2016-09-18 20:03	审核通过
男神0459	啦啦队也是可爱的	2016-09-18 19:55	审核通过
Love丨River	太给力啦	2016-09-18 13:58	审核通过
男主角√欣	啦啦队	2016-09-18 13:11	审核通过