镁，锌，钙，铁，维生素D3, K2, B12如何正确补充-爱卡汽车网论坛

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发表于 2025-06-02 21:56 IP属地：未知

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镁，锌，钙，铁，维生素D3, K2, B12如何正确补充

为什么要补充镁，锌，铁，钙等微量元素？因为现代农业太卷了，土地里面的微量元素不够了，人通过吃蔬菜，农产品已经无法获取足量的微量元素了。但是补充这些微量元素是很有讲究的，特别是钙。不正确补充，会导致严重的心血管问题

视频可能发不出来了，猫猫用deepseek对视频做个总结
1.大量补充维生素D3，不补充维生素K2是作死行为
2.镁补充剂很容易少服，很多品牌虚标镁的含量，真正的镁只有40到60毫克。每天要保证有400mg镁摄入
3.如果镁摄入不足，补的维生素D3全部穿肠过，吸收不了
4.每天有足够的脂肪摄入，不然维生素D3，K2吸收不良
5.身体是否缺镁，是不能通过体检的血液镁含量指标来确定的。镁是存储在肌肉，骨骼中的
6.维生素K2分MK-4和MK-7，要选MK-7，半衰期更长，吸收更好
7.维生素D3和K2有利于心血管健康，也就是能防止血管钙化，但是没有镁，一切都免谈
8.另外还需要有足够的锌和铁，并且比例关系为1：5，这样才能保证身体合理利用维生素D3和K2
9.碳水摄入会大量消耗镁元素
10.很多控制血压，血糖的药都会大量消耗身体的营养元素

视频里面没有提到维生素B12，但是猫猫的实践得出，维生素B12对睡眠的改善是最直接的。维生素B12不足，最直接的影响就是贫血。维生素B12来自动物，维生素B12不吸收，主要原因是胃酸不足，无法有效萃取维生素B12。胃酸不足需要用Betaine HCL增强胃的酸性。网页链接

维生素B12缺乏导致抑郁，焦虑，退智，吞咽困难，浑身无力。需要补充胃酸(betaine HCL)，胃消化蛋白酶（Pepsin）。如果这些补充了，还是缺B12，就需要补充内因子（Intrinsic factor），具体产品是ZYPAN，很贵的，狗东上都卖1000多。当然大多数人补充胃酸和胃蛋白酶就能很好的吸收维生素B12了

[ 本帖最后由 HotCat 于 2025-06-03 10:26 编辑 ]

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HotCat 8.3W+ 爱卡币 50888 帖子加关注发私信白银元老注册 2007-07-02 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2025-06-03 10:20 IP属地：未知 3楼引用 xuser19658082 于 2025-06-03 10:01:10 发表的回复感谢楼主分享，请教一下，直接吃纳豆是否效果更佳？纳豆是维生素k2，需要有镁和锌才能吸收
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来自爱卡Android版发表于 2025-06-03 10:27 IP属地：未知

4楼

引用我要注册于 2025-06-03 10:18:17 发表的回复

一说缺B12，又想起那个经典笑话了，印度素食者在本国不会发生B12缺乏症，可是移居英国就会缺B12了，因为自然界里B12的来源是动物源，由微生物合成，直白说是大肠里~

好像真就这么回事儿，我自从不在外面吃饭后，就会维生素B12不足

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HotCat 8.3W+ 爱卡币 50888 帖子加关注发私信白银元老注册 2007-07-02 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2025-06-03 10:44 IP属地：未知 6楼引用 zefflin 于 2025-06-03 10:39:13 发表的回复吃大药片子呗美国的善存德国的 one a day 日本的fancl 我喜欢分开吃
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HotCat 8.3W+ 爱卡币 50888 帖子加关注发私信白银元老注册 2007-07-02 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2025-06-04 16:44 IP属地：未知 8楼引用流星两千于 2025-06-04 09:42:15 发表的回复我维生素D严重缺乏，B12严重超标，上限七百多，我一千七百多。吃特么甲钴胺吃的，现在停甲钴胺了。准备找内分泌看看直接吃b12，别吃甲钴胺
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HotCat 8.3W+ 爱卡币 50888 帖子加关注发私信白银元老注册 2007-07-02 来自北京市\|北京市	来自爱卡Android版发表于 2025-06-04 16:48 IP属地：未知 10楼引用高拉斯坦坦于 2025-06-04 14:47:13 发表的回复一瓶符合维生素就够了，每天一粒你就这么相信all in one？
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