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发表于 2021-04-24 18:17 IP属地：未知
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运动“沃” FUN跑步训练营-0420
训练日记 2021年4月24日
今天参加了沃尔沃汽车组织的【运动“沃”FUN跑步训练营】，2021年第一期正式版课程已经来到了第四课。通过专业教练的指导，跑者将获得：最先进的跑步技术训练理念，科学、系统、有趣的跑步训练方式，突破弱点：上背和摆臂、核心、协调性、速度、力量、耐力等不足，建立属于自己的合理跑步姿势和技术，获得健康、高效、快速奔跑的能力。
抬腿练习：收腹，躯干稳定，注意脚下落的姿态呈圆弧形。
原地摆臂练习：双脚前后站，内线在一条线上。前腿膝盖向前稍微弯曲，后腿弯曲。双臂前后运动带动身体向前，避免双臂左右摆动，收腹，上身前倾，前臂高度在耳侧，后臂向后方尽量抬高。
举重姿态练习：自然蹲跳，双臂平行地面，落地后的两脚间距为举重时脚的位置。杠铃至始至终贴近身体滑动，收腹，后腰放松，身体前倾，肘部放松，双肩向上带动身体向上起跳后，身体跳到杆下。
负重抬腿练习：躯干稳定，目视前方，大腿与地面平行，脚掌做背曲，脚自然下落。
100米起跑练习：短跑起跑时，脚距离起跑线距离为指尖到肘关节长度，双手放起跑线位置撑地面，前后脚内线在一条线上，收腹低头看脚的位置，背和髋部抬高，肩膀向手臂方向前倾，前脚对侧手臂弯曲，手掌放松张开放在耳侧高度，前脚同侧手臂向后方向上高举到极限，手掌自然张开。长跑起跑时前腿膝盖弯曲，上身直立前倾。前后手臂比短跑起跑位置低。
400米全力匀速跑练习：收腹，摆臂，身体前倾但不要弯腰，躯干稳定，注意力放在抬腿上，调动全身的力量跑步，腿蹬地后不要向后有多余的动作。
沃快跑的旗帜呢？藏那去了？只能“人肉后背”。
起跑线的那一刻。
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