北京张鹏039锻炼日志[更新2014/08/11例行锻炼，心率控制]-爱卡汽车网论坛

五台山八大碗 3W+ 爱卡币 13904 帖子加关注发私信青铜元老注册 2006-04-16 来自山西省\|忻州市	发表于 2013-06-22 18:11 IP属地：未知 41楼太专业了看不懂
	爱卡人在五台山的家！微信号：wtsbdw 手机：15535055162 [每日热点]:【酷车实拍】家里又添新车了提哪吒L... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

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发表于 2013-06-27 06:22 IP属地：未知

42楼

20130626略微闷热的夜骑
略微闷热的夜骑，汗水从眼前飘落，这就是2013-06-26的夜骑。车辆设置今天又稍许调整，效果不错，达到了预期。目前的任务是努力提高踏频，并保持高踏频，高功率输出。同时继续常规核心力量训练和控制饮食减重。炎热的7-8月份，减重的黄金时期！

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发表于 2013-06-28 06:25 IP属地：未知

43楼

首次骑行台练车。开始适应各种练习内容这骑行台阻力比较大，同样速度档位踏频的状态下，要比实际平路路况多出大约40W左右的输出。或是相当于2-3%左右的坡度。大汗淋漓是必须，有个风扇散热还是不错。骑到后来有点累，所以就下来了。希望以后坚持时间要长点，并且各种适应。

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北京张鹏039 571 爱卡币 77 帖子加关注发私信青铜长老注册 2013-04-11 来自北京市\|北京市	发表于 2013-06-29 06:32 IP属地：未知 44楼 2013-06-28 骑行台练车骑行台练车，各种累，所以数据惨不忍睹，做了4个1分钟的AC，其他时段都是放松骑。其他就没啥可说的了。上图吧附件点击查看原图 (250.36 KB)
	[每日热点]:【休闲生活】丰宁坝上百里天路草原之巅... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

北京张鹏039 571 爱卡币 77 帖子加关注发私信青铜长老注册 2013-04-11 来自北京市\|北京市	发表于 2013-07-01 08:05 IP属地：未知 45楼 2013-07-01骑行台练车【新月份新开始】找到点儿感觉，注意了节奏，努力将这1小时骑行做到高质量。练车结束后体重74.0 ，预估失水1L，今天注意补水。各项参数如下附件点击查看原图 (289.87 KB)
	[每日热点]:【旅行游记】禅国囊谦 1000多个佛寺... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

dangdang168 水一方 3.7W+ 爱卡币 10089 帖子加关注发私信青铜元老注册 2010-04-04 来自海外\|大洋洲	发表于 2013-07-01 15:58 IP属地：未知 46楼 mark
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发表于 2013-07-02 07:56 IP属地：未知

47楼

2013-07-01骑行台练车【大雨的晚上在家练骑行台】阴霾了N多天的北京，晚上终于迎来瓢泼大雨，持续了整个晚上。这骑行台入手的真及时，无论户外气候如何，不影响锻炼。
时长依旧一小时，6个3分钟的近FTP练习，其他时间以轻松蹬踏为主，边听歌边看环法直播，是个不错的选择。
鞋面5度的调整，感觉很舒服，相信科学，感受变化带来的提升！
数据如下

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发表于 2013-07-04 06:53 IP属地：未知

48楼

2013-07-03骑行台练车【7月3日的下午和晚上练车】

下午进行1小时骑行台 5分钟休息+5分钟近似FTP练习，6组。看着环法录像，骑着车，很快就完成了。

晚上检测一下这几天的骑行台训练效果，跑了个“短跑”，感觉还不错，车子有点异响，回来得调整。训练的付出是值得的，继续加油！

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一升阳光自由自在 11.5W+ 爱卡币 24421 帖子加关注发私信 2011年度先进工作者版主注册 2006-07-30 来自广东省\|广州市	来自爱卡iPhone版发表于 2013-07-04 07:29 IP属地：未知 49楼原帖由北京张鹏039 于2013-7-4 06:53发表 <br />2013-07-03骑行台练车【7月3日的下午和晚上练车】 <br /> <br />下午进行1小时骑行台 5分钟休息+5分钟近似FTP练习，6组。看着环法录像，骑着车，很快就完成了。<br /><br />网页链接 ... 加油
	上坡有多辛苦,下坡就有多快乐!! [每日热点]:【旅行游记】巴马世界之乡长寿村... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

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发表于 2013-07-04 22:56 IP属地：未知

50楼

2013-07-04骑行台练车【7月4日的放松骑行】
今天骑行可以说算是放松骑行。因为本来计划着来点儿间歇强度，结果状态不好，变成了
第一节：5分钟放松+5分钟的170W
第二节：5分钟放松+5分钟的190W，
第三节：5分钟放松+5分钟的210W，
第四节：5分钟放松+5分钟的230W，
第五节：5分钟放松+5分钟的250W，
第六节：170W-2分钟，190W-2分钟，210W-2分钟，230W-2分钟，250W-2分钟
最后NP算下来基本就是一个放松骑行。好吧，今天就这样了，劳逸结合，给自己这个理由吧。
数据图表如下：

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