初级高山滑雪教学大纲
1．滑雪器材构造：
（1）滑雪板：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。
（2）内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。
（3）外刃：穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃。
（4）滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。
（5）固定器：由前后两部分组成。
（6）止滑器：和后部固定器连动，可收放。
（7）滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。
2．如何穿滑雪靴：
（1）打开全部卡子。
（2）从最低处上卡子。
（3）每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。
3．穿滑雪靴后如何行走：
（1）抬脚尖，迈大步。
（2）用滑雪靴的前后跟作支点。
4．如何扛滑雪板：
（1）板底相对。
（2）上下错位。
（3）对压后下滑。
（4）板尖朝下。
（5）前部固定器扛在肩后边。
5．滚落线概念：
（1）球形物体沿斜面滚动的路径。
6．在雪面上如何放置滑雪板：
（1）与滚落线垂直。
（2）双板保持平行。
7．如何穿滑雪板：
（1）先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
（2）先卡好前部固定器再下压后部固定器。
8．在陡坡上如何穿滑雪板：
（1）滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。
（2）两只滑雪板的板尖指向相反的方向。
（3）先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。
9．如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：
（1）引身向上跳动。
（2）滑雪板离开地面。
10．如何卸滑雪板：
（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。
（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
11．如何原地掉头：
（1）双板平行与滚落线垂直站立。
（2）将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。
（3）再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。
12．如何握滑雪杖：
（1）将滑雪杖的配带套在手腕上。
（2）再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。
13．如何选择摔倒：
（1）向下蹲。
（2）向身边两侧倒。
（3）向山的上侧倒。
（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
14．摔倒后如何站起来：
（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。
（2）确认滚落线方向。
（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，
（4）双板平行并与滚落线垂直。
（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
15．如何掌握平行移动技术。
（1）双板平行与滚落线垂直站立。
（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。
16．如何掌握八字行走技术：
（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。
（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。
17．滑降技术：
（1）直滑降。
（2）斜滑降。
（3）犁式滑降。
18．转弯技术：
（1）犁式转弯。
（2）犁式摆动转弯。
（3）双板平行摆动转弯。

从零开始
[center]全制动姿势[/center]
　　内八字的全制动是所以初学滑雪者必练的动作，藉由滑雪板的内关，造成雪板与雪面的第一类接触以生成阻力。很多初学者都觉得全制动姿势是很不符合人体力学，其实主要是因为身体僵硬才会造成关节错误扭转；祗要能保持轻松，就会发觉全制动动作是很顺的。再来是手脚的位置也是很重要的。握雪杖的双手打开些可以辅助平衡。膝盖保持弯曲有伸缩性可以增加稳定。上半身微弯前顷可以降低重心。还有最重要的小屁屁可别往后坐，那会造成重心错误。
[center]速度的控制[/center]
　　整个速度的控制不是仅由脚力来独撑大局；把身体的力量同时运用上，才能达到事半功倍的效果。全制动最主要的就是雪板前端的内关，雪板前端的开度愈小，雪面回馈的力量愈大，相对雪板施力加大，阻力相形增强。雪板前端开度接近平行时，速度会最快，相对阻力会减小。对于速度有恐惧感的初学者一定得好好调整雪板前端的开合度。
[center]膝盖的上下动作[/center]
　　相信很多初学者都会怀疑，为什么一定得加上膝盖的上下动作才能转弯呢？感受上没有膝盖的动作，在斜坡上还是可以左右转来转去啊...。有这种感受是正确的；祗要双脚力量不平衡，雪板就会有转向的动作。要求标准祗在脚开开滑雪的玩家，大可不必注意膝盖的上下；若是目标在美美的并腿转者可别就一定得把up、down的膝盖动作练好。这可是踏入并腿转弯的起脚石。
　　滑雪的基本理论祗有一个，那就是"全制动"！英文叫wedge或是snowplow，祗要全制动做的好，那滑雪姿势就会美美，技术也容易提升。"有志者事竟成"，加强上述重点，相信你也会成为滑雪高手的。
再补充一点:
高山滑雪的根本是对速度的控制: 要快则快, 要慢则慢. 无论是对初学者或者是高级滑雪者来说, 基本"规则"是用 S 型的路线下. 这样你的速度就可以得到控制.从而做出优美的动作来.

确是好贴,俺已收藏了,有没有双板的技术图解?

背着口决滑雪，可极时发现自已的错误，更好的体会动作。
下面是滑雪转弯百字令：
“姿势”勿大变，面向滚落线；立刃要明显，重心左右换；左侧板承重，必定向右行；右侧板承重，必定向左行；点杖一瞬间，伸身向上前；点杖系前导，与板配合好；双膝有弹性，左右反弓型；重力向下沉，双板运行稳；小弯只用膝，大弯胯带膝；化身高山虎，与雪共伴舞。

最近随着北京几个滑雪场的建立，参加这项在中国来说是新兴运动的人越来越多，出于为新手少走弯路，积几年自己的体会
和帮别人的经历，冒好为人师恶名，斗胆写出几句，供新手参考，高手指教。
本文以聊天方式进行，不拘形式，全是大白话，可能会十分罗嗦，希望读者耐心一点，将分思想认识、雪前准备、入门几部
曲来叙述。
一、 思想认识
什么是滑雪？
滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其他变种，如花样滑雪和跳台，从比赛角度又分大回转、小回转和超级大
迥转...现在单板又开始风行起来。
本文讲的是高山滑雪，也叫高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好
它再学别的会很快。
高山滑雪的特点是滑雪靴箍住脚踝，不让你脚脖子活动，动作全靠腰肢和膝关节的摆动完成。因为你的高山雪靴如果扣不严，
在高速滑行中你的脚脖子会累得像断了一样，也不可能坚持多久，还容易受伤。
高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。它本身不需使用动力，它是从高坡上沿固定的雪道往下出
溜，靠的是你自己的重力，在有一定角度的坡上下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是你如何
减速，如何控制下滑的速度，是个减速买卖。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速
当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几
度的坡上能滑得自如了以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了，滑的坡度越陡，速度越快，技
术要求也就越高，技术无止境。滑雪有点像抽大烟，玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。
二、 上雪前的准备
（一）着装
1、不必一定要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。
－宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要箍得全身紧紧的，主要是不要穿牛仔服。当然也不要穿袍子，要掐腰的衣服。
我们的冲锋衣就行。
－舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，方便虽方便，还是有点累赘，有点分散精力，也许等水
平高了就好了。
－保暖，北京不冷，一般不少人热得满头大汗，如上东北可得好好说说。
－防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很
容易湿衣服，造成难受。
2、还有手套。
手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量要面质硬一点的，反正手指也不用活动，能握住雪杖就行。
3、还有帽子和雪镜，北京的雪场作用不突出，就不罗嗦了。
（二）穿鞋
就是穿雪靴。上几次怀北滑雪观察，令人震惊的是，多数人的雪靴没有扣紧。上周经我盘查的十个人中，几乎百分之百的雪
靴没扣紧，其中有两个人基本没扣。有人说扣紧了勒脚难受，有人说这样舒服，更多的人不知道应该扣紧！！！？？？
我在前文中说过，高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，就是不让它动，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。
当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚
背上有一圆型压钮，顺时针拧转可以压住脚背，有的是一个可以打开的方型盖，打开可以拧转。
正确的方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样，勒得紧些不至于因裤子
进入雪靴过多部分使你皮肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴，避免脚部受湿。
最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。上次
有些人站不住或卡不住雪板刃，想来是雪靴没扣紧，小河沟翻船，会因小失大。
三、 在进入滑雪动作前的几件实用的事
1、 学会摔倒
别误会，我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称：“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认
识。
滑雪肯定会摔，特别是高速在雪上行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。
但是，我们可以力争少摔，尽量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔不可。
这里我先批评一种现象。有的新手，刚在雪上站稳，能在练习道上以较快的速度飞驰，就放任自己，不顾动作，恣意享受速
度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，借以制动自己。这是相当多新手
开始时的做法，有的还把它当作经验介绍给朋友。但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心
情表示理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全上的威胁。其实，耐着性子学，有几个小时就能过这一关。
滑雪一般摔不坏。它不像滑冰，人体站要在一定高度上。滑雪是脚踩在宽大雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，雪板上的脱离
器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能走多远？所以不必紧张。
有这样几个原则：
－感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比较僵，摔倒时更易受伤；
－如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。
在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）；也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢？
原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手
垫在后边，极易手臂受伤。
2、 学会站起来
摔倒后，要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，加上长长的雪板，无法像正常情况站起来。
有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。
正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧（使你的身体略高于双脚），全身缩成一团，直
到身体重心悠到前面（人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，相反的手撑地使劲，一下就起来了。如果在平地上摔倒，也用
这个方法，只是缩起来时，要悠重心到恰如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也不行，建
议先练练，快的二分种就过关了。
四、 滑雪入门几步曲
1、 基本姿式
正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸抬头，向前方十米处看；双手自然持杖于前，大
略如此。
常见的毛病（按上述顺序讲）：
（1） 重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”，这是当前绝大多数人，包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出
现这个问题的原因有以下几个：a.、开始没养成好习惯；b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道动作就变形，不由自主地从安全
本能出发而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。
很多人其实心里是知道重心应该向前的。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们在刻
意地压低重心，但从侧面看，能够明显看出他的重心还是在后边。
重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后坐摔；b、有些人在转弯时用脚抬板，尤其在比较陡
的雪道上比较常见（如在亚布力的八、九号道上），不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后，板子跟不上转弯所致。
（2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，有时甚至连脚尖都在使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到“指
哪打哪”了。
纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小
腿向前顶，一直顶住雪靴的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢
地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变味了。
（3） 站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作 也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴前筒，也就是重心最低的
状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就是最好的状态。这一点非常非常重要，初学者如果开始就做到
这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病
那，这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形了。
（4） 双手持雪杖，提起来。双手提在腰的前上方，不要提在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作（以后再讲），但它是基本
姿式之一，所以现在先提一句。 2、 初步体会滑雪
从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。
用好板刃。在雪地上用雪板的内外侧即板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，要
使双板同雪道呈直角才能站住。
3、 斜滑降
站在雪道的一端，以登山横切的做法，向雪道另一端滑过去，当然高度应稍低一点，不然太缓了你就没动力走不动了，角
度要以你能站住的程度来定。滑到另一端时，用原地转身的方式，再向另一端滑去，多次重复，达到体会站稳滑动的感觉。
4、 犁式直滑降
以正确姿式站好，雪板呈正“八”字，像个农民耕地的犁，把雪板内侧斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下
方滑去。
滑二、三趟后，感到可以站住了，就可以开始练习直滑降。
滑行中，把雪板打开，呈“八”字形，打开越大，制动越狠。感到速度降下来后，可以把雪板还原到平行状，速度会再次 6、蛇形滑降
在基本可以做出转弯动作后，就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程，就是通过不断地在雪道上左右转弯，达到减低、
控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力，不断地向左向右转弯，靠的是重心在两腿间交替移动。
常有人问如何转弯，我觉得应该搞明白：为什么转弯？转弯要达到什么目的？怎样才能转弯？回答是：转弯是为了减速，
要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成，而不是靠转身子、拧腿...
学会转弯，应该说已经掌握了滑雪的基本要领。
再下去，是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。
五、我们从滑雪这项运动得到什么？
滑雪是一项高雅的运动，当然也只是一项体育项目。
它有它的特点，有它吸引人的独特地方。
它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求，同时，又对人的意志和品质要求很高。
要在高速、短暂情况下，集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、谨慎、意志等多种
因素为一体，既对各种品质进行检验，又反过来培养和促进这些素质，我特别喜欢这种探索。
说它难，因为一般玩玩不难，难在提高。“学一年走遍天下，学三年寸步难行”。学无止境。
说它不难，只要路子对，几次就可以初步掌握，再提高就成为高手了。绿野孟忠，雪板商小丁，前年刚学，两次就入
了门，去年已经并板上北大湖五索，今年已让人望其项背了。
当前滑雪分竞技滑雪和旅游滑雪。
竞技滑雪就是比速度，是少数人的活动。
旅游滑雪追求的是美，是绽开在雪上飞舞的莲花。
滑雪是技术。是技术就离不开三个字：“知”、“能”、“熟”。
知－你首先要知道是什么，应该怎么样，怎么做。
能－纸上谈兵还不行，要把它变成自己的，要模仿，照猫画虎，像个样，最终掌握它。
熟－能还不行，要熟，熟能生巧，巧能生华，熟才能出彩。
从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面，不应只是一些所谓“专业”表演或“高手”的专利，
有信心、认真学、路子对，谁都能在较短时间内做到，无非只是早一天晚一天、早一次晚一次
罢了。
一年只有十周的雪期，北京更短，希望北京涌现出更多的高手，希望更多的朋友通过滑雪培养
和提高自己的综合素质。预祝大家早日学会滑雪。
（感谢孜墨革涅.24等在技术上的大力支持）

如果你会滑雪橇，可能对你平衡有帮助，但你不堪掉以轻心，这可是不同的玩意儿。如果你会滑板，你找到另外知音了。你会进步神速。无论如何，跟随我的步骤，你都会美得屁颠儿屁颠儿的。
在相对平坦的地上，两脚都绑在板子上：
平衡训练(分人)：原地在雪上左右摇动你的板子，感受板子的韧性。
调整重心(容易)：弯膝盖，然后站起。
坐下起立(较难)：有些人没有办法完成这个动作。用你的一只手抓住板子，另一只手逐渐前移，双腿用力站起，同时抬头望前方。
单脚滑行：只有前脚绑在板子上，走一走，滑一滑，感觉如滑板一样，
重心放前脚。
上下缆车：上缆车很容易，只要确定你的屁股坐在椅子上就可以了，下缆车
却有些技巧，在接近缆车尽头，把你的板子平行于下坡的方向，在前板接
触到雪地时，把后脚也放在板子的防滑垫上(通常有个小垫子在两个固定器
直接) ，重心放低且在前腿，同时推一下坐椅，直滑出去。前两次可能会跌
到，不过只要按照我说的，很快就会掌握。
[U]切忌[/U]：1，把板子横过来(不仅自己摔，整个缆车的乘客都被你绊倒，可能整个缆车系统都因你停驶。2，一定要把后脚放在板上，然后滑下。(在练习2我们已经有体会)
双脚滑行：现在是可以用双脚滑行的时候了，需要有一点点下坡，用你的脚
尖或脚跟的板刃，然后站起来(板子要垂直下坡方向) 转换你的重心在不同
的腿上，行进好象Z字。@要点在于，抬头望向行进方向，背要挺直，膝
盖要弯。把重量放在靠近上坡的板刃。
半圆滑行：保持使用上坡的板刃，板子平行下坡加速，板子垂直下坡减速，
试着画个月牙形-----)，而不是单纯的Z形。这个练习对你将来转弯有很大
帮助。
总之，作为初学者，在完成缓坡练习之前，不要去陡坡，可能会受伤，正象江主席所言，不可操之过急，要循序渐进是大道理。还有八个大字，与时俱进，既往开来。

龙哥真学啦？

*** 该用户太调皮了，已被禁言 ***

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想学呀，可惜只有几天时间？？

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