北京张鹏039锻炼日志[更新2014/08/11例行锻炼，心率控制]-爱卡汽车网论坛

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发表于 2013-06-22 07:10 IP属地：未知

今天正常饮食，没摄入多余的热量。体重前后差异为 -0.6KG，补水500ML。预计今日整体为负热量，满意。

同时，今天是夏至，白昼最长的一天，纪念一下，路过广场刚降旗。照旧骑行常规路线，着重姿势和踏频的保持，纠正之前一些错误动作。途中有2个冲刺，所以令整体功率表现有提升，目前是本周最好的。

整体数据参见佳明数据图

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发表于 2013-06-27 06:22 IP属地：未知

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20130626略微闷热的夜骑
略微闷热的夜骑，汗水从眼前飘落，这就是2013-06-26的夜骑。车辆设置今天又稍许调整，效果不错，达到了预期。目前的任务是努力提高踏频，并保持高踏频，高功率输出。同时继续常规核心力量训练和控制饮食减重。炎热的7-8月份，减重的黄金时期！

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发表于 2013-06-28 06:25 IP属地：未知

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首次骑行台练车。开始适应各种练习内容这骑行台阻力比较大，同样速度档位踏频的状态下，要比实际平路路况多出大约40W左右的输出。或是相当于2-3%左右的坡度。大汗淋漓是必须，有个风扇散热还是不错。骑到后来有点累，所以就下来了。希望以后坚持时间要长点，并且各种适应。

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发表于 2013-06-29 06:32 IP属地：未知

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2013-06-28 骑行台练车
骑行台练车，各种累，所以数据惨不忍睹，做了4个1分钟的AC，其他时段都是放松骑。

其他就没啥可说的了。上图吧

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北京张鹏039 571 爱卡币 77 帖子加关注发私信青铜长老注册 2013-04-11 来自北京市\|北京市	发表于 2013-07-01 08:05 IP属地：未知 25楼 2013-07-01骑行台练车【新月份新开始】找到点儿感觉，注意了节奏，努力将这1小时骑行做到高质量。练车结束后体重74.0 ，预估失水1L，今天注意补水。各项参数如下附件点击查看原图 (289.87 KB)
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发表于 2013-07-02 07:56 IP属地：未知

26楼

2013-07-01骑行台练车【大雨的晚上在家练骑行台】阴霾了N多天的北京，晚上终于迎来瓢泼大雨，持续了整个晚上。这骑行台入手的真及时，无论户外气候如何，不影响锻炼。
时长依旧一小时，6个3分钟的近FTP练习，其他时间以轻松蹬踏为主，边听歌边看环法直播，是个不错的选择。
鞋面5度的调整，感觉很舒服，相信科学，感受变化带来的提升！
数据如下

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发表于 2013-07-04 06:53 IP属地：未知

27楼

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2013-07-03骑行台练车【7月3日的下午和晚上练车】

下午进行1小时骑行台 5分钟休息+5分钟近似FTP练习，6组。看着环法录像，骑着车，很快就完成了。

晚上检测一下这几天的骑行台训练效果，跑了个“短跑”，感觉还不错，车子有点异响，回来得调整。训练的付出是值得的，继续加油！

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发表于 2013-07-04 22:56 IP属地：未知

28楼

2013-07-04骑行台练车【7月4日的放松骑行】
今天骑行可以说算是放松骑行。因为本来计划着来点儿间歇强度，结果状态不好，变成了
第一节：5分钟放松+5分钟的170W
第二节：5分钟放松+5分钟的190W，
第三节：5分钟放松+5分钟的210W，
第四节：5分钟放松+5分钟的230W，
第五节：5分钟放松+5分钟的250W，
第六节：170W-2分钟，190W-2分钟，210W-2分钟，230W-2分钟，250W-2分钟
最后NP算下来基本就是一个放松骑行。好吧，今天就这样了，劳逸结合，给自己这个理由吧。
数据图表如下：

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北京张鹏039 571 爱卡币 77 帖子加关注发私信青铜长老注册 2013-04-11 来自北京市\|北京市	发表于 2013-07-05 22:40 IP属地：未知 29楼 2013-07-05北京张鹏039常规锻炼【夜刷长安街常规路线练车】今天是一个很平常的锻炼，该吃的吃了，该做的做了。座杆换回SCUD的，还需要紧固一下。持续锻炼没有白费，效果开始体现，继续保持并提高! 数据图如下附件点击查看原图 (383.17 KB)
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北京张鹏039 571 爱卡币 77 帖子加关注发私信青铜长老注册 2013-04-11 来自北京市\|北京市	发表于 2014-08-01 07:04 IP属地：未知 30楼北京张鹏039锻炼骑车日志【惭愧更新14年至0731总结】点击查看原图 (166.38 KB) 2014-08-01 07:04
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