12个瑜伽体式，练出紧致大腿和完美臀部线条-爱卡汽车网论坛

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发表于 2017-11-20 18:26 IP属地：未知

10：蝗虫式
这是一个有效减少臀部和大腿囤积脂肪的瑜伽练习，同时也能对身体多处部位起到锻炼作用，它能强化双腿力量，提高血液循环，让你的臀部和大腿保持强壮，灵活，给你健康良好的身体素质。
动作——身体俯卧于地面上，双腿抬离瑜伽垫，双臂向后伸展，胸部抬离地面。下巴抬高，目视前方，保持姿势，正常呼吸，放松。

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发表于 2017-11-20 18:27 IP属地：未知

12楼

11：桥式
这个体式能增强血液循环，动作要求抬高臀部，这样可以起到很好的拉伸作用，能够刺激并调节肌肉群，体内能量得到分解和释放。
动作——开始平躺在瑜伽垫上，双腿在膝盖处弯曲，并与髋同宽，缓慢抬起臀部并离开地面，感觉肩部扩张，伸展双臂，双手分别去触碰两个脚踝，深呼吸，保持该姿势几秒，放松。

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发表于 2017-11-20 18:28 IP属地：未知

13楼

12：快乐婴儿式
这个体式是众多有益于臀部和大腿部位的瑜伽体式之一，帮助你打开髋关节，弯曲髋屈肌，刺激和强化整个大腿内部肌肉；同时，该体式可以使我们经常锻炼不到的背部肌肉得到锻炼。放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
动作——平躺在瑜伽垫上，双腿抬离垫子，弯曲膝盖。伸展双臂，握住你的足弓。用手的支撑力去伸展你的双腿，但始终保持膝盖弯曲，但你可以在你摆姿势的时候弯曲它们。在移动和弯曲的几秒钟中保持姿势，最后放松。

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BG2BMI飞雪飛雪瑜伽 11.7W+ 爱卡币 5252 帖子加关注发私信版主注册 2009-12-29 来自黑龙江省\|大庆市	发表于 2017-11-20 18:29 IP属地：未知 14楼引用老铁40之弟于 17-11-20 18:23 发表的回复姿势的海洋，尽情的遐想……
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超哥超哥爱卡某货德不配位 367.5W+ 爱卡币 223597 帖子加关注发私信版主注册 2012-04-12 来自江苏省\|扬州市	来自爱卡iPhone版发表于 2017-11-20 18:33 IP属地：未知 15楼引用老铁40之弟于 2017-11-20 18:23:35 发表的回复姿势的海洋，尽情的遐想…… 哈哈
	奥迪Q5江浙沪群号： 372816120，微信群，先加79301137这个微信加微信好友后，主动发人车合影和行驶证！ [每日热点]:【旅行游记】禅国囊谦 1000多个佛寺... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

雷鸣 197.5W+ 爱卡币 572702 帖子加关注发私信钻石元老注册 2014-02-10 来自辽宁省\|沈阳市	来自爱卡iPhone版发表于 2017-11-20 18:35 IP属地：未知 16楼先收藏了
	[每日热点]:【旅行游记】打卡妈屿岛... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

买得起车常想一二，不思八九！ 146W+ 爱卡币 192792 帖子加关注发私信钻石元老注册 2006-01-17 来自山东省\|泰安市	来自爱卡Android版发表于 2017-11-20 18:41 IP属地：未知 17楼好身体是要付出努力的
	常想一二不思八九 [每日热点]:【自驾游记】中原游之须弥福寿之庙... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

一车米

天气好，心情就好

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发表于 2017-11-20 18:50 IP属地：未知

18楼

引用 BG2BMI飞雪于 2017-11-20 18:20 发表的回复

5：坐角式
这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。
动作——以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。...

这个难度大

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弓长^_^ 540.8W+ 爱卡币 8170 帖子加关注发私信钻石元老注册 2005-11-16 来自上海市\|上海市	发表于 2017-11-20 19:28 IP属地：未知 19楼推精了
	技在手，能在身，思在脑，从容过生活。三千年读史，不外功名利禄；九万里悟道，终归诗酒田园。 ——南怀瑾 [每日热点]:【旅行游记】巴马世界之乡长寿村... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

中国虎霸道 709.1W+ 爱卡币 26483 帖子加关注发私信版主注册 2005-02-23 来自湖北省\|武汉市	发表于 2017-11-20 19:40 IP属地：未知 20楼学习
	欢迎关注爱卡汽车湖北分会俱乐部微信公众号爱卡是你的，爱卡是万能的！ [每日热点]:【旅行游记】夏天的乌兰察布... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

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