小谈冬训骑行中的科学指导-爱卡汽车网论坛

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发表于 2015-11-13 09:07 IP属地：未知

同样的齿比、同样的踏频、同样的冲刺时间，为什么心率很难再上升了？带着疑问，赶紧电话咨询了我的专业教练和好友叶振超。超听了我的描述后，很快就做出了准确的答复：
一、一个训练时段心率开到最大后，心肺功能就会有了质的飞跃，身体的承受度也会明显增高。同样的强度，过去心率可能需要170，现在用165就能完成。如果要增长心率，就需要逐步提升每个时段最高心率的延长时间；
二、单纯的追求高心率对业余者来说是有身体危害性的，应该保持每个区域训练段的平稳时间，在每次临近训练截止前五分钟，逐步提升心率。例如，在155时坚持一分钟，上升160时坚持一分钟，如此递进以达到锻炼心肺功能的目的。

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futnh 湖北爱卡风神车友群 26.6W+ 爱卡币 242830 帖子加关注发私信版务助理注册 2013-09-23 来自湖北省\|武汉市	发表于 2015-11-13 09:07 IP属地：未知 12楼顶一个
	[每日热点]:【旅行游记】人说山西好风光之黄河篇... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

狂奔的土豆 18.7W+ 爱卡币 31733 帖子加关注发私信黄金元老注册 2009-04-06 来自陕西省\|西安市	发表于 2015-11-13 09:16 IP属地：未知 13楼专业指导
	试金可以用火，试女人可以用金，试男人可以用女人！ [每日热点]:【保养维护】逍客烧机油难题被PNF技术完美解决... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

巴音布鲁克

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发表于 2015-11-13 09:19 IP属地：未知

14楼

听了专家的指导，我开始进行调整。第四天（1112）傍晚训练，就有了如下美图。实际用时45分钟，因信号传输有误，只显示了40分钟。
一、”体力提升“阶段，20分钟，阻力系数5，踏频85--88/分钟，心率控制在144上下；
二、”肌肉耐力“阶段，20分钟，阻力系数6，踏频93--96/分钟，心率控制在155上下；
三、最后5分钟冲刺阶段，阻力系数8，踏频101--125/分钟。心率163坚持一分半，心率168坚持两分钟，心率173坚持三十秒。
整个训练阶段，呼吸顺畅，体力分配合理，即使在最高心率时也觉得还有提升余力。

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中国虎霸道 703.6W+ 爱卡币 23483 帖子加关注发私信版主注册 2005-02-23 来自湖北省\|武汉市	发表于 2015-11-13 09:19 IP属地：未知 15楼冬训骑行
	欢迎关注爱卡汽车湖北分会俱乐部微信公众号爱卡是你的，爱卡是万能的！ [每日热点]:【旅行游记】禅国囊谦 1000多个佛寺... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

巴音布鲁克

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发表于 2015-11-13 09:34 IP属地：未知

16楼

回顾本周训练，很有感触：
一、如果想做的更专业，更有实效，还是需要借助科学器材，进行直观式的指导和记录；
二、自己训练不能盲目，要注意总结和发现不足。对于产生的疑问，一定要及时向专家请教；
三、不能单纯的追求单项数据变化，要综合考虑，将时间、踏频、心率做到综合控制，使身体得到全面锻炼；
四、劳逸结合，循序渐进，根据体能合理安排训练时间。
友情提示：
一、训练后要大量喝水，一是补充水分，二是迅速排解体内大运动量后产生的尿酸；
二、训练后不要立刻下台子，要用低阻高踏频骑一段时间，让腿部肌肉得以缓解；
三、淋浴时，用热水多冲会膝盖、肩膀和后腰，既快速排除乳酸还能缓解疲劳；
四、开心率的辅助锻炼，还可以将1千米跑分为三个阶段，每300米做一次全力冲刺。跑步建议在户外进行，不提倡跑步机。

以上，即为本周训练感受，供骑友参考。不足之处，还望大家指正。

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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	发表于 2015-11-13 09:40 IP属地：未知 17楼引用席卷一空于 2015-11-13 08:08 发表的回复期待继续分享共同交流
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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	发表于 2015-11-13 09:40 IP属地：未知 18楼引用毛毛蟲蟲于 2015-11-13 08:27 发表的回复不错
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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	发表于 2015-11-13 09:40 IP属地：未知 19楼引用心已去旅行于 2015-11-13 08:33 发表的回复
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巴音布鲁克 6.2W+ 爱卡币 6600 帖子加关注发私信版主注册 2008-01-20 来自北京市\|北京市	发表于 2015-11-13 09:41 IP属地：未知 20楼引用 fantasy0518 于 2015-11-13 08:53 发表的回复专业尽量做到科学、准确，切实达到锻炼目的
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