学滑雪开课啦——单板滑雪课程表-爱卡汽车网论坛

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发表于 2005-01-23 12:56 IP属地：未知

单板滑雪----连续转弯
将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。
连续转弯
1. 膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
2. 滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
3. 滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
4. 眼睛、手的功能性不要忽略。
脚趾侧的动作

脚跟侧的动作

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发表于 2005-01-23 13:01 IP属地：未知

12楼

为了避免不必要的运动伤害，正式上场前的暖身操是一定要做的。
暖身操最好能做到身体微微发热出汗，才能达到舒展筋骨的目的。
除了身体各关节及筋肉的舒展暖身外，最好能再原地跑跳，暖身效果会更好哦！
[ Last edited by 小黑龙 on 05-01-23 at 13:26 ]

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发表于 2005-01-23 13:03 IP属地：未知

13楼

在准备穿滑板前，先确认是左脚在前 (Regular)？还是右脚在前 (Goofy)。
本节以标准的左脚在前做示范
以高站姿穿鞋

1. 以右脚 (后脚) 踩住滑板，以固定滑板。
2. 将左脚 (前脚) 插入鞋套 (binding) 中，记得先将雪鞋下的积雪先清干净。
3. 鞋套上有二条的快扣，将之扣紧。不要有太大的空隙，以免雪鞋在鞋套内滑动，使得脚部动作会有误差。
以坐姿穿鞋
1. 同样固定住滑板，先套入前脚。
2. 扣紧鞋套上的快扣。
3. 接着再穿上后脚，重复1、2步骤。
[ Last edited by 小黑龙 on 05-01-23 at 13:31 ]

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发表于 2005-01-23 13:10 IP属地：未知

14楼

单板滑雪----基本姿势的认识
要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！
基本站姿
1. 膝盖弯曲，保持最大的弹性。
2. 双手平举，辅助平衡。
3. 上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。
站姿变换
和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。

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小黑龙 1.7W+ 爱卡币 4630 帖子加关注发私信东北三省忽悠遍本站元老注册 2003-02-15 来自黑龙江省\|哈尔滨市	发表于 2005-01-23 13:12 IP属地：未知 15楼 1. 低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。 2. 弯曲上半身、腰、膝盖。 3. 不管如何一定要保持全身关节的弹性。错误的站姿一般最常发生的错误站姿如下：附件点击查看原图 (61.58 KB)
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发表于 2005-01-23 13:36 IP属地：未知

16楼

本节所提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。
面山 (toe side) 的安全摔法 1

1. 膝盖先着地。
2. 接着手掌置于胸前撑地。
3. 将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。
面山 (toe side) 的安全摔法2

1. 膝盖先着地。
2. 接着手肘、手掌依序撑地。
3. 将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。
面谷 (heel side) 的安全摔法

1. 臀部先着地 (臀部一定要穿戴护具)。
2. 依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。
3. 即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！
面山 (toe side) 的站立法

1. 以脚趾侧的钢边及膝盖撑。
2. 以手为支撑，下半身先起。
3. 手离地至完全站立。
面谷 (heel side) 的站立法

1. 以脚跟侧的钢边及臀部顶地。
2. 以手为支撑，下半身先起。
3. 手离地至完全站立。
[ Last edited by 小黑龙 on 05-01-23 at 14:36 ]

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发表于 2005-01-23 13:38 IP属地：未知

17楼

单板滑雪----方向变换
平地的方向变换 (仅穿套一只雪鞋)

1. 以未着雪板的脚为支点，转动已穿套滑板的脚，移往欲前往之方向。
2. 以脚趾侧的钢边来卡住滑板，以控制滑板。
双脚着雪板之方向变换

1. 上半身躺下用腰力转动雪板 (步骤1-4，从面谷转为面山)。
2. 如果腰力不够，可以双手抱住单脚大腿部位，以被抱住的脚为主，以手力协助转动滑板(步骤5-8，从面谷转为面山)。
跳转之方向变换

1. 压低身体，以做为原地跳跃之助力。
2. 跳跃时，上半身先转动，以带动滑板转向。
3. 步骤1-4为由面谷转为面山；步骤5-8为由面山转为面谷。

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发表于 2005-01-23 13:41 IP属地：未知

18楼

单板滑雪----登行

1. 穿滑板的脚置于后，以脚趾侧的钢边卡住雪面。
2. 和走路一般，两脚交互支撑。
3. 不要走太快，以免滑板和脚互撞。

若是二脚都穿上了滑板，可以用跳跃或是二手撑地以蛙跳的方式向上登行，不过...很累的
单板滑雪----单脚滑行 (平地)
单脚滑行不祗是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。
单脚滑行之侧面姿势

1. 穿著滑板的脚在前，以后脚推雪。
2. 双眼注视前方，保持身体平衡。
3. 滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。
单脚滑行之正面姿势

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19楼

单板滑雪----单脚滑行+停止
练习坡度最好在5度之下！
面山 (heel side)练习

1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢剎车。
3. 头转向后看着下方。
4. 滑行距离不要太长。
面谷 (toe side)练习

1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢剎车。
3. 滑行距离不要太长。

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发表于 2005-01-23 15:02 IP属地：未知

20楼

按照国际滑雪协会的规定, 雪道是分为:
1) 学生坡 (Baby Hill/Bunny Hill) - 顾名思义, 坡度很平坦. 一般设在山底下.
2) 绿道 (Green Run)- 为刚从学生坡上毕业的滑雪者设计的. 一般设在小山坡上, 平均坡度不大于20度.
3) 蓝道 (Blue Run) - 为中级滑雪者设计, 一般有两到三个坡度在30 到40度的山坡, 但长度很短, 以便滑雪者做些调整.
4) 单黑道 (Black Diamond, single) - 为高级滑雪者设计, 一般有两三个连续的大坡在40度左右, 也有一个甚至45度的短坡.
5) 双黑道 (Double Diamond)- 高级滑雪道, 处了单黑的内容外, 还有50度的大坡, 还有"雪包"区.树林区等.
6) 三黑道 Triple Diamond)- 为专业滑雪者设计, 难度极大. 有断道(你必须跳跃...), 60度以上坡.

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