北京张鹏039锻炼日志[更新2014/08/11例行锻炼，心率控制]-爱卡汽车网论坛

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发表于 2013-05-08 20:44 IP属地：未知

2013-05-08【作业】市区-八达岭-市区
今天预报有阵雨，结果城里果然下雨了。但我在昌平，后来八达岭下雨的时候我还没到。回程的时候就赶上一小阵毛毛雨。，昌平也是如此。今天的天气让我幸运到极点！
去程不顶风，就是到长城顶上风比较大，回来下坡顶风，但下坡无所谓，不影响操控。回程风向合适，虽然有点逆风但对骑行没有造成困难，又是一个幸运。
本次骑行目的在于减脂，所以全程控制到130一下。但是爬坡段要做到150一下了，要不然太慢了。回程放山很爽啊，由于骑的是山地车，非常敢做，，刹车力道相当合适。总时间居然仅仅比上次公路慢了一点点。放山的加速为本次缩短时间贡献很大。
吃了三个康比特谷物棒， 3个水壶的水。今天气温给力不热啊。这衣服也给力比较破风。看来老外设计的玩意儿就是好。总休息时间才50分钟，停车很少，这次。由于控制在减肥心跳，所以，回来以后不是特别累，感觉很OK。
数据参见佳明数据截图。

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北京张鹏039 571 爱卡币 77 帖子加关注发私信青铜长老注册 2013-04-11 来自北京市\|北京市	发表于 2013-05-10 06:04 IP属地：未知 12楼妙峰山骑行倒计时26小时！
	[每日热点]:【旅行游记】人说山西好风光之黄河篇... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

北京张鹏039 571 爱卡币 77 帖子加关注发私信青铜长老注册 2013-04-11 来自北京市\|北京市	发表于 2013-06-08 21:00 IP属地：未知 13楼备战下周末的闪电公路联赛-高崖口爬坡赛，今天在非常恶劣的空气环境下进行了4节的练习，感觉不错。算作一个良好的开始，接下来还有很多工作要做。加油附件点击查看原图 (400.39 KB)
	[每日热点]:【保养维护】逍客烧机油难题被PNF技术完美解决... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

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发表于 2013-06-09 08:01 IP属地：未知

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原帖由 一升阳光 于 13-06-08 21:52 发表

厉害

楼主经常爬坡呀

最近这阵子爬坡相对较少。

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发表于 2013-06-10 15:18 IP属地：未知

15楼

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备战下周末的闪电公路联赛-高崖口爬坡赛-端午假期DAY 1 不休息
终于雨过天晴，今天的天气超好。无风，但是也就意味这，无论什么方向都会顶风。
依然进行了4节的练习，之前的问题今天解决的还不错。不过貌似补水间隔比较长，或是某些部位没有活动开，还有有请问肌肉紧绷疑似轻微抽筋现象发生，记住这个问题，下次测试要解决。4节时间比上次慢了。不过，由于第2 3 4节启动阶段本身就有点慢，所以，这次慢的还不算离谱，整体时间还算满意。不过以后要保持每一节的时间上的稳定，过于波动不是太好。
补品之前2小时 1小时，和测试后半小时内，均正常做了补充，这个环节一切OK。
旧的问题得到了控制，并朝着积极的方向发展改善，不错。
腿根，腰部肌肉，防抽筋注意多次短间隔补水，踩踏圆润度，继续要注意。
继续加油！

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北京张鹏039 571 爱卡币 77 帖子加关注发私信青铜长老注册 2013-04-11 来自北京市\|北京市	发表于 2013-06-13 07:23 IP属地：未知 16楼每逢佳节胖三斤，这次端午节，我成功抵制了暴饮暴食带来的影响，饮食作息依然正常！赞一个端午节DAY 2 和DAY 3 依然坚持锻炼，保持状态！解决了之前测试中发现的问题，一切朝着积极的方向前进。周四周五计划调整练习内容，要减量了。预备周六好体力！
	[每日热点]:【旅行游记】打卡妈屿岛... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

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发表于 2013-06-16 09:29 IP属地：未知

17楼

个人首个高崖口赛&个人最好成绩，GARMIN数据图。FTP目前是最高的，这也和之前做的FITTING有很大关系。同时，合理营养补充依旧体现出威力。之前练车发现的问题这次统统解决，不过通过比赛，又发现新的问题。但积极的是，已经找到问题所在。这是一个不断自我提升的过程，我很享受！

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发表于 2013-06-17 06:07 IP属地：未知

18楼

【北京闪电公路联赛-高崖口站】北京张鹏039的个人全纪录-赛前

第二次比赛了。有了之前固安比赛的成功经验，这次赛前准备方法依旧沿袭了下来。

体能方面：专门针对比赛的时长做训练安排。三四月份那会儿的长距离训练相对少了。一周前基本是以一小时左右为主的训练，地点选在了蓝靛厂双向道路。FTP有所上升，同时在练车过程中发现身体肌肉一些部位有酸痛，随后特别针对这些地方做了强化练习。虽然这个训练要平时积累，也许这是临阵磨枪。但赛前通过练车发现问题，有针对性的做调整，证明还是对比赛有帮助的。比赛中之前的问题没有出现，这就是成功了。

具体相关练车内容可以参考之前我发的博文。

身体姿势方面:这次赛前专门去香港荣峰公司在北京的办事处，做了一次3D动态FITTING,在此也特别感谢黄旭权老兄帮我精心的调整。4个多小时的测试下来，调整了一些我的车辆设置，并针对我本人做了一些动作上的指导。这次调整，也在比赛中证明，是成功有效的。一些骑行表现得到了提升，日后专门发文详述此事。

饮食方面：依旧以碳水化合物，蛋白质，维生素为主。最大的成功是抵制了端午节可能会导致的暴饮暴食，和大量脂肪，油脂等等对比赛，或者说过量摄入对身体没有好处的东西。这其中还包括各种高糖分饮料。抵住诱惑是最大的成功。

车辆方面，打气110PSI,常规检查，将赛段提示贴在车架上（这作为比赛来说，很有必要，建议各位尝试），全车清洗，特别是链条精心保养上油，这个是作为车手的必备素质。

物资方面：计时器押金，现金，气筒，备胎，小工具。头盔，手套，风镜，骑行服，号码簿，事无巨细，列在一张纸上，逐一核查。

食物方面:三明治泡腾片各种补品都要提前准备到位。

最后，制定比赛日当天时间流程，起床时间早餐时间出发时间赛前餐时间赛前饮料时间赛前能量胶时间赛中能量胶时间赛后补充品。能量棒能量胶和电解质饮料全部准备妥当。

精心的准备，确保比赛1小时的顺利进行。多花些心思用在这方面，相当值得。

【下图为周五那天做FITTING的图片】

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发表于 2013-06-19 22:07 IP属地：未知

19楼

2013-06-19夜骑长安街，关键词【RETUL的FITTING做完之后】【保持水合状态】【运动前后体重差异与补水】

做完FITTING的首次夜刷长安街，也许是今天风向的原因，很顺，各项感觉相当OK,比做之前要好很多。也没有昨天的疲劳感，很舒服的跑完一个来回。

天气真的很热，平均温度依然在30度左右，水带少了，所以，只来了一趟长安街，如果水足够，可以在来一圈。

体重前后差了0.6KG,这还是补水500ML的情况下，看来天热还需要加量补充。保持最佳水合状态

分享数据图如下：

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发表于 2013-06-21 06:13 IP属地：未知

20楼

白天吃了很多高热量的东西，今天晚上必须去消耗。

也许早上起得没去年早了。去年5点多起，不过那是8月。也许是白天热了，白天现在30多度。那么好，既然想坚持锻炼，既然想尝用晚上时间锻炼2小时。那么，好吧。今天晚上要继续，各种理由都不成立。

推车下楼，掉点儿了。下雨吗，绕了楼下一圈赌一把下大了就回来大不了洗车洗澡呗。

依旧老路线，东行顺风反之则逆。到东直门折返，2圈长安街。今天表现一般，着重姿势，踏频，功率等训练。体重前后差了0.8，一会儿继续喝水补充。今天1瓶500ML的够了。

最后回到家雨貌似变大了，谢天谢地。我回来了。

晚间锻炼持续体验中。

数据如下：

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