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发表于 2015-09-30 11:54 IP属地：河南

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世界步行日，昨天大家都走路了没？？？

世界步行日
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考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA）发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。

基本信息

中文名称
世界步行日
设立机构
国际健身与大众体育协会（TAFISA）

节日意义
对所有人健康和快乐的诸多好处
节日时间
9月29日

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目录[td]

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发展记录

1992年6月7日：世界步行日在巴西里约热内卢举办的“地球峰会”期间正式启动。
1993年10月：超过15个国家参加了第一届世界步行日，其中包括保加利亚、德国、尼日利亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和奥地利。
1994年10月：1994年的世界步行日在参赛国家和人数上有了很大的提高。
1995年6月25日：TAFISA在以色列奈坦亚（Netanya）举行的世界步行日上，首次组织了国际研讨会，有44个国家参加。
1995年10月14至15日：各洲的30个国家参加。
1996年10月20日：33个国家参加。
1997年10月19日：40个国家参加。
1998年10月18日：46个国家参加。
1999年10月17日：55个国家参加。
2000年10月1日：61个国家参加。
2001年9月30日：65个国家参加。

节日界定1．在世界范围的同一天参与活动；
2．于2002年9月29日星期日举行；
3．提供步行活动的网络；
4．活动的设计能够吸引尽可能多的参与者；
5．目的是推广健康的生活方式。

相关规
一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日，必须有它的前提条件：
1．活动必须面向各种人群，例如家庭、残疾人和老年人等。
2．主要的线路不超过12公里（8英里），并且要平坦好走。
3．各种路线应该适合不同身体条件的人（受过训练和未经过训练的参与者）。
4．路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。
5．必须考虑安全和保障措施。
6．活动地点的极限温度也是一个重要因素，需要特别注意防范。

专家建议
健步走是不是我们平常的步行呢？

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时

间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。
健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。运动场地，应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。

什么样的运动量是适宜的呢
？走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄。

每天健步走的时间多长合适呢
？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

步行有哪些健身作用
？1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

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镜月老大风云变幻自此天高云淡 17.8W+ 爱卡币 57334 帖子加关注发私信 2011年度先进工作者黄金元老注册 2009-10-22 来自河南省\|郑州市	来自爱卡Android版发表于 2015-09-30 12:06 IP属地：河南 2楼郑州昨天出门走就是雾霾人体净化器。
	我是河南人 , 我是中国人 .爱卡河南分会官方QQ群193724751. [每日热点]:【自驾游记】聊聊第一次开电车出游... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

xiexiaoran2009 这是娃娃和蕃茄的粉司 5.6W+ 爱卡币 31580 帖子加关注发私信黄金元老注册 2011-07-30 来自河北省\|唐山市	来自爱卡Android版发表于 2015-09-30 12:14 IP属地：河北 3楼灌水
	灌水能漫金山,灌水需要技术，灌水可以润诗，灌水永无止境，灌水也要节约 [每日热点]:【旅行游记】日本自由行之街拍车辆... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

熙熙姥爷熙熙姥爷塑身中 14.8W+ 爱卡币 49882 帖子加关注发私信白金元老注册 2007-01-13 来自河南省\|郑州市	发表于 2015-09-30 12:47 IP属地：河南 4楼骑车算不算？嘿嘿
	善待自己，善待别人。开心过好每一天。 [每日热点]:【模玩天下】1938别克世纪敞篷跑车1：18模型... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

vincent-song 205.4W+ 爱卡币 414055 帖子加关注发私信钻石元老注册 2012-04-23 来自辽宁省\|沈阳市	发表于 2015-09-30 12:49 IP属地：辽宁 5楼引用 old_kaka 于 15-09-30 11:54 发表的回复世界步行日 B 添加义项 ? 考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA）发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。基本信息中文名称... 走了两次，每次一小时。
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一印一步 55.8W+ 爱卡币 78316 帖子加关注发私信钻石元老注册 2012-06-17 来自重庆市\|重庆市	发表于 2015-09-30 12:51 IP属地：重庆 6楼
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车速越来越快咬死你，降我工资 9.1W+ 爱卡币 34088 帖子加关注发私信白金元老注册 2011-08-09 来自云南省\|红河市	发表于 2015-09-30 13:57 IP属地：云南 7楼嗯，很好的活动
	[每日热点]:【媚丽诱惑】美女当车模绿野仙踪... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

大润FA 2.7W+ 爱卡币 10315 帖子加关注发私信白银元老注册 2014-06-02 来自安徽省\|淮北市	来自爱卡iPhone版发表于 2015-09-30 14:28 IP属地：安徽 8楼从今天开始我要步行了
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会长@ 8.6W+ 爱卡币 18878 帖子加关注发私信白银元老注册 2011-03-07 来自四川省\|成都市	发表于 2015-09-30 17:34 IP属地：四川 9楼欢度国庆!出入平安!
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镜月老大风云变幻自此天高云淡 17.8W+ 爱卡币 57334 帖子加关注发私信 2011年度先进工作者黄金元老注册 2009-10-22 来自河南省\|郑州市	来自爱卡Android版发表于 2015-10-01 18:05 IP属地：河南 10楼支持绿色出行！
	我是河南人 , 我是中国人 .爱卡河南分会官方QQ群193724751. [每日热点]:【车友看车】忙里偷闲试驾华为问界座椅带按摩... 回复本楼 \| 评分 \| 举报

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